練習方法：
站著坐著都可以，請?保持腰背立直。
吸氣，雙肩用力向上提，肩膀?靠近?耳朵?，呼氣?，雙肩?用力?向下沉?，讓?肩膀?遠離?耳朵?，配合?呼吸?練習?3-5組?。再次?吸氣?，雙肩?用力?向上提?，感覺肩膀要貼到耳朵了，閉上?眼睛?，感覺自己的?雙肩好像?扛起了生活中所有的壓力和重擔，呼氣時，雙肩用力向下沉，感覺雙肩好像要掉到地面了，似乎卸下了一身的重擔，吸氣?向上?呼氣?向下?，配合呼吸，做10-15組這樣的練習，最好每天有空閑時間就練習，練習以后再做幾組肩膀由前向后旋轉畫圓的動作，可以很好地緩解肩頸部位的僵硬與酸痛，同時拉長?脖子?，?減少?頸紋?和?雙下巴?的產生??，對于現在愛玩手機的低頭一族非常有效。
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