三湘都市報·新湖南客戶端6月1日訊 （全媒體記者 李琪 通訊員 王紅艷）吸煙致癌人盡皆知，根據《中國吸煙危害健康報告2020》顯示，我國現有吸煙人數超過三億，15歲以上人群吸煙率為26.6%，其中男性吸煙率高達50.5%，每年香煙消費量超過2萬億支。在15歲男性煙民中，平均每天會抽一包煙，或者更多。奇怪的是，煙民甚至比普通人更了解吸煙的危害，根據美國疾控中心數據，有超過70%的煙民希望戒煙并有過戒煙經歷，但最后多以失敗告終，究竟是什么原因，讓人們無法擺脫香煙這種白色幽靈呢？湖南省衛健委健康教育宣傳中心邀請相關專家進行解讀。
在停止吸煙或減少吸煙量后，吸煙者會產生一系列不易忍受的癥狀和體征，醫學上稱之為戒斷癥狀，包括吸煙渴求、焦慮、抑郁、不安、頭痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障礙、血壓升高和心率加快等，部分戒煙者還會出現體重增加。戒斷癥狀往往使戒煙者感覺很痛苦,此時再吸上煙，會減輕或消除戒斷癥狀，破壞戒煙進程。因此，戒斷癥狀是導致戒煙失敗的最主要原因，也是戒煙者遇到的最大挑戰。
那么，戒斷癥狀會一直存在嗎？不會。一般情況下，戒斷癥狀可在停止吸煙后數小時內開始出現，在戒煙最初14天內戒斷反應會達到一個峰值，表現最為強烈，煙民甚至會變得暴躁，易怒，大約1個月后開始減輕，一般不超過三個月，部分患者對吸煙的渴求會持續1年以上。
處理好戒斷癥狀，才能助戒煙事半功倍。教你4招輕松應對戒斷癥狀：
第一招：讓自己忙起來：培養其他愛好，如散步、閱讀、烹飪。
第二招：讓手和嘴忙起來：如手拿玩物或健身器材、練書法、含牙簽或吸管、嚼口香糖、吃棒棒糖或薄荷糖、嗑瓜子等。
第三招：改變生活習慣、周圍環境和社會交往：如飯后散步或刷碗、聽音樂或聊天、改變家具掛件的位置、去無煙場所、結交不吸煙的朋友等。
第四招：獲得家人和朋友的支持：告訴他們你正在戒煙，當出現戒斷癥狀時，請他們理解包涵，當煙癮發作時，請他們監督支持。
下面列出一些具體的癥狀及處理辦法：
n 壓力增加或強烈想吸煙的沖動：嘗試做深呼吸，或喝水（喝一大口水并分幾小口咽下），動作反復多次直到感覺壓力減輕。
n 食欲或體重增加：飲食均衡規律，多吃水果和蔬菜，不要吃快餐、方便食品和油炸食品，減少熱量攝入，適當運動。
n 總想吃東西或吃不飽：多喝水，嚼無糖口香糖，吃黃瓜、小西紅柿等低熱量的食物。
n 焦慮、煩躁、易怒：暫時離開此處換個環境，深呼吸或去室外透透氣；找一些自己喜歡做的事情或能發泄情緒的方法，轉移注意力，如玩游戲、打球、跑步、K歌等等；告訴身邊的親友你正在嘗試戒煙，情緒變化是戒煙后常見的癥狀之一，請他們體諒并告知會逐漸好轉，獲得支持渡過難關。
n 情緒低落或抑郁：找個沒人的地方大聲說出來；打電話給親人或朋友傾訴你的苦惱；自己或找人一起看電影、逛街。
最后，省衛健委健康教育宣傳中心提醒煙民朋友們，對于戒斷癥狀非常明顯，通過上述方法難以克服的吸煙者，可前往戒煙門診尋求專業的戒煙治療，如使用戒煙藥物等。戒煙藥物可幫助緩解戒斷癥狀，讓戒煙變得輕松持久。
[責編:許利文]
