現在戶外徒步的驢友逐步增多，大家利用休閑時間，親近大自然，這是一項鍛煉身體與陶冶情操的運動，那日常戶外徒步需要注意哪些方面呢？今天筆者就跟大家聊一聊。
1、下山一定不要跑
戶外登山是常事，上山容易，下山難。下山時注意不要跳，速度要慢，要小心。下山猛沖對膝蓋是最致命的，大部分殘廢的猛驢都是因為這個。正確的下山方法是：重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過去，永遠要有一只腳支撐在地面上。
2、盡可能減少負重
出發之前一定量力而行，即使是去爬座小山，行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下，負重不要超過體重的1/4重量。下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了。
3、做好充分的準備
開始爬山之前，做好充分的準備活動，包括拉伸，讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關節潤滑液的分泌。
4、戶外裝備之登山杖
戶外登山杖是非常重要的裝備，市場上有碳纖維登山杖（輕盈）、鈦合金登山杖（昂貴）、鋁合金登山杖（便宜）這幾種，大家可以根據各自經濟條件選擇。
一般登山杖1根就夠用了，最好選用外鎖扣、直手柄、三節四節，鋁合金材質或者碳素纖維材質就可以。使用的時候，登山時將登山杖調短，以登山助力，下山時，將登山杖調長，放置前方，以節制速度和支撐。
使用登山杖時，一定要鎖緊鎖扣，以保證安全。
5、戶外三寶：
戶外三寶：登山杖、手臺、強光手電（頭燈），另外充電寶和小型望遠鏡也必不可少。另外如果途中需要攀巖，可以再準備一副登山手套，或者戴普通的白色棉線手套也可以。
6、戶外裝備之登山鞋
登山鞋要求：硬底、底紋深、防滑效果好，最好是高腰的專業登山鞋，這樣做可以預防崴腳。另外走碎石路的時候一定要照顧走在你下面、和后面的人。
7、千萬不要“鎖關節”
當大腿過度勞累的時候，走路時就會不自覺地鎖緊關節，就是把腿部伸得筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放松肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。
8、學會看導航地圖和軌跡
目前由于智能手機的發展普及，加上一些專業戶外徒步App地圖的出現，為我們在戶外徒步參考方位和路線起到非常重要的作用。由于有了戶外導航徒步地圖，可以說21世紀人們戶外旅行與之前戶外旅行在判斷方位，選擇路線上有了質的飛躍。
筆者常用的捷克戶外徒步地圖“Windy Maps”
上圖為筆者常用的戶外徒步地圖“Windy Maps”通過這張北京海淀區香山地區的地圖，可以清晰看到圖中很多徒步線路（虛線和實線）的標識和指引。這種徒步地圖，不僅可以在戶外前做路線規劃，然后給出你爬升的時間、高度，還能在你正在戶外爬山時，給出你這線路實時的位置、當時的風速、天氣情況，以及你從A地到B地所需的時間。國外類似的徒步APP，大約有50多種，有的功能非常強大，我上述說的只是小部分功能。
國內徒步專業地圖無論從數量到技術水平，與國外徒步APP相比，差距較大。主要體現在圖形清晰度不高（粗糙）、功能簡單、規劃路線功能沒有，基本就是形成軌跡、軌跡圖片拍攝、軌跡參考這幾項。
國內專業戶外APP，六只腳上的戶外人士軌跡
國內的徒步戶外地圖，有“六只腳”和“兩步路”，可以實時跟蹤，計算出全程徒步軌跡。也可以其他戶外人士，通過搜索目的地、戶外號、編號等，找出軌跡路線，參考徒步。上圖為北京一戶外群主的“六只腳”徒步軌跡。
國外除了徒步地圖外，還有眾所周知的衛星地圖和街景地圖。
谷歌地球顯示北京香山地區山勢地形
上圖為 google Earth 三維地圖，通過這款地圖APP，我們可以實時了解我們所處的位置，或者即將徒步的區域的山勢、地形走勢，結合徒步地圖APP，判斷整體周邊山體、路線、村鎮、河流、水庫情況。
這些地圖，都可以很好地幫戶外徒步者，規劃、實施戶外路線，參考周邊地形。是戶外徒步者有益的工具和助手。
9、把握時間概念
徒步的時候，最好帶只手表，這樣對時間能有一個清晰的概念，知道自己還有多少路程要走，每個地區太陽下山的時間都是有一定的規律的。可以向當地人咨詢一下當地太陽落山的時間，根據時間及時地尋找營地或準備休息，徒步的時候要盡量避免走夜路。
10、時刻調整步伐
有些人在徒步中大多都不會調整步伐、減低重心導致徒步傷痛疲勞。大步行進時，膝蓋得不到有效活動，乳酸積累過多會引起酸痛、疲勞。小步慢走可以有效減少乳酸的積累，多活動膝蓋可以讓乳酸得到迅速的釋放。登山時，小步慢走，用前腳掌著地，爬升一段，休息一下，更有助于堅韌性地爬山。
戶外徒步容易疲勞的原因大多是在平地跨大步，加快速度來走路。這破壞了有規律的節奏性。如果是長時間走路，不要慌忙。
筆者2021年拍攝北京最高峰-東靈山
11、帶足水和食物
食物和水的準備原則：實際攜帶食物、要比預期量多1/3，以防意外情況下，有備用，心里不會慌。一日戶外運動的帶水，可以兩瓶500ml的白水，一瓶500ml的甜水，或者再帶一瓶脈動或者小蘇打水，以保證電解質。
食物除了一些碳水化合物，還可以帶一些牛肉干、巧克力、堅果棒、士力架、小包裝豆腐干、咸菜、魚罐頭等。這些對補充體力，保證鹽分、礦物質供應有必要。
12、戶外服裝的準備
在你的雙肩包里，永遠有一件備用的衣服（稍厚點兒的），以應對戶外突變的惡劣天氣。另外戶外春秋冬穿衣原則，由內及外的穿著方式是：排汗層、保溫層、防風防雨層。
排汗層選用速干內衣、保溫層是一件抓絨，冬天可以是薄羽絨，防風防雨層是外套是防雨、透氣、防風面料的硬殼或者軟殼沖鋒衣。
夏季就只需要上下速干衣褲就可以。帽子適合帶漁夫帽，那種全遮陽的帽子。
另外，如果去往密林深處或者灌木茂密的徒步，還要帶一個護目鏡，這樣一是避免前隊員經過灌木時，灌木樹枝反彈傷到后隊員的眼睛，另外也是在春夏季保護眼睛，不受紫外線照射作用。
13、自備垃圾袋
既然你喜歡戶外、喜歡大自然，那么也請您自然地保護它吧—— 山里，田野中，草原上、沙漠里，沒有專門的垃圾筒，我們一定要把我們的垃圾、帶回來，處理掉，這才是一個合格的“戶外人”。
14、挑選幾首自己喜歡的音樂吧
人生的路途沒有人能夠時時刻刻陪伴在你的身旁，登山也是如此。一群人邊聊天邊走固然很好，但跟不同的山友、行走不同的路線，很難確保一路上都有人相伴，總會有一個人行走的時刻。音樂會帶給一個人靈魂，事先離線下載好登山要聽的歌單。有時邊聽音樂邊思考人生大事，也是爬山不可或缺的事情。
