著名的法國思想家伏爾泰曾說過“生命在于運動”，對老年人來說，運動是生活中不可或缺的一環，通過適量的有氧運動，不僅能減少心腦血管疾病發病率，還能延緩人體衰老，對老年人的身體健康有益。
早春正是老年人進行戶外運動的黃金期，距離立春已經過了兩周左右的時間，不少老年人已經積極參與到戶外運動中，不知不覺已經掀起了“全民運動”的熱潮。那么最適合老人進行的戶外運動有哪些呢？
· 散步 ·
俗話說“飯后百步走，能活九十九”，散步是一種老少皆宜的運動方式，老年人經常散步，可以保持膝關節的靈活性，同時增強腰部肌肉的韌性。不僅如此，經常散步還能加速血液循環，將血管壁上的沉積物沖走，有效預防動脈硬化。
· 散步注意事項 ·
散步并非時間越長越好，專家建議老年人每日散步時間在45分鐘左右即可。體態較胖的老人，可延長至60-90分鐘，既能消耗體內多余熱量，又能促進人體新陳代謝。
· 騎行 ·
騎行是一項非常健康的有氧運動，老年人選擇騎行可以改善心肺功能、增加肺活量，有效防治高血壓。由于騎行屬于異側支配運動，所以經常騎行還能鍛煉左右兩側大腦，具有預防大腦老化的優點。
· 騎行注意事項 ·
騎行相對散步而言，對身體健康狀況有一定要求，患有心臟病、癲癇病的老年人不建議戶外騎行。此外，戶外騎行前需要做充分的準備工作，頭盔、手套、護膝、眼鏡等裝備必不可少，衣服和鞋子盡量到專業的騎行用品店選購，做到安全第一。
· 釣魚 ·
非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠。釣魚在老年人中越來越受歡迎，由于室外陽光充足、氛圍恬靜，再加上空氣中大量的負氧離子，能與人體內的血紅蛋白、鈉、鎂等離子結合，增加血液中的含氧量，令老年人精力更加充沛。釣魚還需要手、眼、腦共同協作，能幫助提高老人的反應力，有效防止老年癡呆。
· 釣魚注意事項 ·
首先釣魚要選好垂釣位，盡量選擇平緩的岸邊，不要在陡坡峭壁垂釣。其次，釣魚還要看天氣，如果遇到大風和陰雨天要居家休息。最后，注意釣魚時間，建議每隔1-2小時站起來活動，不要長時間坐著，否則會因為太疲勞而導致腰腿疼痛，得不償失。
· 太極拳 ·
太極拳是一種柔中帶剛、動中求靜的運動，通過練習太極拳，不僅能舒活身體筋絡，還能加強神經系統的靈敏性，對于神經衰弱有不錯的緩解作用。除此之外，練習太極拳，還會讓肌肉得到充分鍛煉，可以增強老人的肌耐力，改善身體柔韌度，并提高心肺功能。
· 太極拳注意事項 ·
雖然太極拳是一種很不錯的養生方式，但也要量力而行。由于老年人的肌肉和骨骼質量下降，練習時只要做到渾身發熱舒服就可以了，千萬不要從早練到晚，這樣遠超自身極限，會嚴重磨損膝關節，對身體健康不利。而且太極拳講究的是意識支配動作，打拳不需要用力，只要保持平穩放松的狀態即可。
· 踢毽子·
踢毽子是一種娛樂性較強的運動，不過它對速度、耐力和技術有較高的要求。經常踢毽子能鍛煉腰、腿、頸、腳等部位，可有效緩解腰椎間盤突出、坐骨神經痛以及肩頸部位的疾病。踢毽子還能促進全身血液循環、加快新陳代謝，提高身體免疫力，延緩衰老。
· 踢毽子注意事項 ·
與其他戶外運動相比，踢毽子屬于比較激烈的項目，因此患有心臟病和高血壓的老人一定要謹慎參與，掌握好運動尺度最重要。當然了，踢毽子也是有技巧的，不要盲目亂踢，避免造成腳部崴傷、摔傷、抽筋等意外。
最后要強調一下，雖然立春已過，但是清晨的氣溫依舊很低，而且霧氣較重，室內外的較大溫差很可能會讓老人感染風寒，誘發或加重哮喘病和心腦血管疾病，建議早春期間老人在太陽初升后外出運動。
來源：樂享銀齡
編輯：郭蕾
