45歲以上的人們，經常會出現膝蓋發炎、腫脹或疼痛等不適癥狀，雖然運動對于保持膝關節柔軟很重要，而且定期適度運動將有助于加強膝蓋，但是對于這個年紀的人們而言，有些運動反而會傷害膝蓋，所以膝蓋疼痛的人應避免以下兩種運動。
第一種：騎自行車
與慢跑類似，等人們到了一定年紀，經常騎自行車，很容易患上髂脛束綜合癥。這種情況通常發生在經常彎曲膝蓋 30° 的人身上，這種綜合征的癥狀通常始于輕微的疼痛，如果不及時治療會加重。患者會感到膝蓋外側疼痛，膝蓋觸感柔軟；會影響大腿內側、臀部、腹股溝和臀部的疼痛；膝蓋周圍紅腫，尤其是外側。
此外，過度訓練、舉重和騎自行車都會導致腳踝扭傷，肌肉和韌帶系統被拉伸，導致關節區域松弛，損傷導致疼痛腫脹。
為防止騎車時受傷，大家應注意以下事項：
1、確保鞍座高度與大家的身高相匹配。
2、小心熱身：運動前可輕踩踏板，讓膝蓋和關節熱身約15-20分鐘。
3、每次運動后將雙腳浸泡在溫水中，以幫助血管循環。
4、如果騎上坡的時候，大家可以將齒輪調得更小更輕，以幫助提高踩踏速度。
第二種：籃球
籃球是一項需要連續停止、行走和寬切的運動，這些運動很容易受到膝蓋韌帶和半月板的影響。在膝蓋外側受到強烈撞擊后，內韌帶受傷很常見，前交叉韌帶的損傷更為嚴重，這種損壞可能是由跳躍后突然改變方向和不正確著陸造成的。
運動、連續跳躍、轉球、在籃球運動中高速突然轉身，也會使跟腱容易受傷，往往會導致跟腱發炎、退化或變弱。如果不及時治療，可能會發生肌腱撕裂或破裂。跟腱是一個相對血管化的區域，距離跟骨附著點約 3 至 6 厘米，這是一個經常受到肌腱附著點炎癥、肌腱周圍炎癥、肌腱間炎癥、肌腱纖維化或肌腱斷裂影響的區域。
與跟腱炎相關的疼痛通常始于腳后跟或腳后跟得輕微疼痛，因為在突然移動腳趾并快速抬起腳以加速或沖刺后，或由于打籃球時突然改變方向，跟腱受傷的人可能會感到疼痛或僵硬，尤其是在早上，通常會隨著輕度活動而改善。
通常推薦給人們打籃球的建議包括：
1、運動前要好好熱身。
2、確保大家有控制力、感知力、速度、耐力、力量、敏捷性和技巧。
3、穿腳踝高的防滑鞋底籃球訓練鞋。
4、確保應用正確的鍛煉技巧。
5、玩耍前清潔院子，檢查是否有滑點或碎屑。
6、喝足夠的水：在運動期間喝足夠的水可以減輕運動時產生的熱量引起的壓力，并有助于保持穩定的身體機能。
