俗話說(shuō)“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。一到冬季，很多人都會(huì)感覺異常疲勞，提不起精神，據(jù)了解，冬季日照時(shí)間縮短，氣溫寒冷，人體需要通過(guò)睡眠維持一個(gè)低水平的消耗，因此冬季更易犯困。那么，有哪些方法可以幫我們抵御疲勞，振作精神呢？下面，中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)生活頻道為您盤點(diǎn)。
中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)資料圖 付云鵬/攝
加強(qiáng)體育鍛煉
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦分泌多巴胺、內(nèi)腓肽等“快樂因子”。冬季鍛煉以室內(nèi)為主，天氣晴好時(shí)可到室外散步、打太極拳、做保健操、練瑜伽，也可跳舞娛樂。但是不宜太早晨練，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，每天集中一小時(shí)為宜。
保證睡眠充足
成人每天的睡眠時(shí)間不應(yīng)少于8小時(shí)，青少年不少于10小時(shí)。平時(shí)不要熬夜。同樣是睡8小時(shí)，但晚上11點(diǎn)前入睡和夜里3點(diǎn)睡效果肯定不同，后者易感到疲勞。
按摩穴位
大敦穴自古以來(lái)被視為鎮(zhèn)靜及恢復(fù)神智的要穴。大敦穴在腳大拇趾趾甲靠第二趾一側(cè)2毫米處。按摩大敦穴一般采用指壓法：指壓時(shí)強(qiáng)壓7~8秒鐘，再慢慢呼氣。冬季起床容易賴床的朋友不妨在暖暖的被窩里重復(fù)按上幾次。
適當(dāng)補(bǔ)充維生素
人體改善疲勞的很大一部分需要依靠“抗氧化”，而這就需要維生素和礦物質(zhì)等微量元素的幫助。特別是維生素B族和鐵，能夠有效改善大腦供氧，從根本上解決疲乏、精神不振的感覺。所以，為了健康，冬季除了在保證蔬菜水果攝入量的同時(shí)，可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素制劑，補(bǔ)足身體所需，更好地應(yīng)對(duì)困倦，改善疲勞。
喝杯咖啡提神
咖啡因有提神醒腦的作用，咖啡因在人體內(nèi)的起效是需要一定的時(shí)間的，考慮到每個(gè)人的消化能力，咖啡因吸收并通過(guò)血液循環(huán)真正進(jìn)入大腦起效，總共需要10-30分鐘的時(shí)間，也就是說(shuō)，飲用一杯咖啡后，平均需要20分鐘才能真正起到“提神”的作用。
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