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古語道：筋長一寸長壽，而隨著年紀的增長，我們的經絡會逐漸老化，身體也會越來越僵硬，很多柔軟性的動作都完成不了。
而每天一組拉伸訓練，對于自身的好處是非常多的。拉伸訓練屬于低強度的訓練，不僅適用于健身人群作為熱身跟放松訓練，也適用于上班族跟學生黨進行訓練。
堅持拉伸有什么好處，你知道嗎？我們一起來看看：
1、每天起床后全身肌群拉一拉，放松全身經絡，提升血液循環，喚醒一天的精氣神，讓你一整天活力充沛。
2、每天晚上一組拉伸訓練可以放松身心，讓大腦從亢奮狀態慢慢平靜下來，可以有效提升睡眠質量，改善睡眠問題。
3、長期堅持拉伸訓練可以提升身體柔軟度，避免身體過于僵硬，還能促進腸道負擔，加速廢物的排出，有助于改善便秘問題，皮膚也會變得越來越好。
4、長期堅持拉伸訓練可以促進骨骼生長，促進生長發育，有助于長高，降低老年人骨骼疏松風險。
5、長期堅持拉伸訓練可以改善含胸駝背、腰椎突出問題，塑造挺拔身姿，讓你不知不覺提升自身形象跟氣質，看起來也會精神百倍。
6、長期堅持拉伸訓練也可以改善久坐出現的腰酸背痛、肌肉勞損問題，讓你減輕身體負擔，提升健康指數，身體輕松無比。
那么，拉伸訓練從哪一些動作入手呢？下面分享一組適合居家訓練的拉伸動作，適合新手入門，動作難度都不高，每天堅持一遍，感受自身狀態的不同吧！
動作1、手臂曲肘拉伸 動作堅持5-10秒，重復4組
動作2、蝴蝶式 動作堅持5-10秒，重復4組
動作3、駱駝式 動作堅持5-10秒，重復4組
動作5、仰臥盤腿式 動作堅持5-10秒，重復4組
動作5、仰臥盤腿式 動作堅持5-10秒，重復4組
動作6、小飛燕 動作堅持5-10秒，重復4組
動作7、嬰兒式 動作堅持5-10秒，重復4組
動作8、站姿后勾腿 動作堅持5-10秒，重復4組
