為什么有人，明明吃很多，卻還是那么苗條？而你卻喝口涼水都能長肉？
“因為他們是易瘦體質！”
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這樣的說法你是否也聽過？到底什么是易瘦體質？
難道不是易瘦體質的人，就要一直喝水變胖了嗎？
小輕請來了長輕瘦身的營養專家——白老師，給咱們講講：
- 到底什么是易瘦體質？
- 影響胖瘦的3個主要因素
- 5招教你養成易瘦體質，最后1個很重要
白老師，擁有十余年營養領域的工作經驗，不僅是國家二級公共營養師，而且還是營養與食品衛生醫學碩士。
接下來，就請白老師帶我們，一起來了解一下神奇的【易瘦體質】吧~
到底什么是易瘦體質？
易瘦體質，通俗來說就是吃不胖的身體，但是這樣的身體是真實存在的嗎？
英國BBC的一部紀錄片，為我們揭開了易瘦體質的神秘面紗。
紀錄片中，研究人員邀請了10位”怎么吃都不胖“的易瘦體質志愿者。
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規定他們，每天過度飲食，必須攝入5000大卡的熱量，相當于正常人每天攝入熱量的2-3倍。
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并且有些人還會被限制運動，每天運動量不得超過5000步，觀察一個月后他們的體重變化。
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每天吃5000大卡熱量的食物，是什么概念呢？
單拿米飯來說，它的熱量是116千卡/100克，要想獲得5000大卡的熱量，就要吃掉4310克，相當于8.62斤米飯！
一個月過后，這10位“怎么吃不胖的”志愿者，無一例外都胖了，只是有人胖的多，有人胖的少！
這位男士體重增長最多，增長了9.5%的體重
這位男士體重只增長了5.5%的體重
為什么攝入同樣熱量，并且運動量也相同的情況下，有人體重變化大，有人體重變化小呢？
研究者們發現，因為體重變化小的人，基礎代謝率比體重變化大的人高30%！
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也就是說，所謂的“易瘦體質”、“怎么也吃不胖”的原因是：他們的基礎代謝率高！
基礎代謝率是什么？為什么它會影響人體的胖瘦，除了基礎代謝還有哪些因素會影響人體的胖瘦？
別急，咱們接著往下看！
影響胖瘦的3個主要因素
由實驗可知，影響人體胖瘦的關鍵因素是基礎代謝率，首先我們要了解一下，什么是基礎代謝。
基礎代謝，是指人體維持生命的所有器官，所需要的最低能量需要。
也就是人體在安靜的狀態下維持呼吸、心跳、體溫等需要的能量。
說得通俗一點，就是：即使你一整天躺著不動，也會消耗掉的能量。
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基礎代謝率，就是每小時能夠消耗多少能量。
每個人的基礎代謝率是不同的，而且隨著年齡的增長以及肌肉的流失，基礎代謝率還會下降。
影響人胖瘦的因素除了基礎代謝率之外，還有另外三點：
1.腸胃吸收不好
腸胃消化和吸收不好的人，會導致吃得再多，也不容易變胖。
雖然多吃不胖看著挺好的，但其實，這并不健康，屬于腸道吸收有問題。
先不說胖瘦如何，就人體吸收各類營養素而言，是不能充足吸收身體所需營養量，無法到達營養均衡的，長期以往會造成營養不良、貧血等問題。
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2.飲食清淡
一般情況下，我們只看到，別人吃多不胖，卻沒有真正地關注他到底吃了什么！
就好比，他吃了一碗飯，我吃的是炒飯，他吃的是雜糧飯，同樣的重量下，他所獲得的熱量可比我的小多了，當然吃不胖！
所以，不要看吃多少，而是要看吃了什么，清淡的食物熱量，大多都低于高油、高鹽、高糖的食物熱量。
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3.日常運動量大
這里的運動不是指健身運動，而是指日常生活中的運動量，哪怕是下樓扔個垃圾，也算是一種運動量。
有些人看著好像沒有運動，但他工作中、生活中、甚至周末外出游玩時的運動量很大，這也是他胖不起來的原因之一。
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結合上面提到的幾點，你大概能推算出來，是不是注意這幾個因素后，我就能擁有易瘦體質了？
嚴謹地說：是這樣的，但不全面！你必須要滿足以下5點，才能真正地養成易瘦體質！
5招，教你養成易瘦體質
最后1個很重要！
易瘦體質，一個光是聽著就讓人感覺很羨慕的詞匯，白老師今天教你：5招，養成易瘦體質，其中最后1招很重要！
第1招，保證腸胃健康
腸胃不好可是個大問題，首先它會影響我們的身體健康，腸胃不適、全身難受！
其次，腸道中的菌群，會直接影響到我們身體的胖瘦。尤其益生菌，有利于我們變瘦！
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白老師建議：多選擇富含益生菌的食物，例如：酸奶、納豆、蔬菜、雜糧等富含膳食纖維的食物，清淡飲食等。
這些食物，有利于腸道中有益菌的生存，從而讓我們的身體變瘦變瘦再變瘦~
第2招，保證飲食營養均衡
一看到營養均衡，就會有人覺得頭大，感覺要做到營養均衡太難了！
其實并不難，只要我們日常飲食，保證食物多樣化就可以！
比如：果蔬類、肉蛋奶豆的蛋白類、還有碳水化合物的主食類，都攝入一點，輕輕松松就能達到10多種食材~
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需要特別注意的是，不能吃太多的精制米面！很容易引起血糖波動，刺激胰島素分泌，進而會導致脂肪囤積。
所以保證飲食營養均衡，是養成易瘦體質的重要方面，不要每天只吃單一的食物哦！
第3招，加強運動量
要想養成易瘦體質，運動一定不能少！
因為運動是能量消耗的一個重要途徑，所以保持運動習慣很重要。
不僅要保持運動這個習慣，還要不斷地加大運動的強度。
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因為，只是堅持做一項運動的話，一段時間后，身體適應了，就很可能會產生免疫性。
這時，如果不加入點難度或者新的運動方式，來刺激身體的話，你做的可能就是無效運動了！
第4招，提高基礎代謝率
BBC的記錄片，已經證明了基礎代謝率的重要性，想要攝入同樣熱量卻胖的比別人少？那就試著提高你的基礎代謝率吧！
基礎代謝和身體的肌肉量具有強相關性，增加肌肉能夠更好地消耗脂肪，那么如何有效地增加肌肉呢？
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白老師建議：多做些無氧運動，有利于肌肉的增加，常見的無氧運動有：跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
第5招，保證充足的睡眠
保證充足的睡眠很重要！
在我們睡覺的時候，身體會分泌出一種激素——瘦素，它主要參與糖、脂肪及能量的代謝，能夠抑制脂肪細胞的合成。
在我們熬夜時，身體會分泌饑餓素，它主要控制我們的食欲，很容易造成餓的假象、想吃東西，甚至出現暴飲暴食的現象。
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而且，如果睡眠不足，白天會沒有精神、注意力不集中，也不愿意動，就更別提做運動了。
所以，保證充足的睡眠（至少保證6-8小時的睡眠），有利于身體瘦素的分泌，更養成易瘦體質。
好啦，白老師說了這么多，大家應該了解，養成“易瘦體質”其實并不難吧！
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只要做到營養均衡、增加運動、充足睡眠等良好的生活方式，你就指日可瘦啦！
每天一個變瘦小技巧，今天的你學會了嗎？
