伏爾泰說：美只愉悅眼睛，而氣質的優雅使人心靈入迷。

長相是天生的，但氣質都是通過后天養成的。

跟我一起，學會這20個提升氣質的好習慣，讓你氣質出眾，自信且優雅。

1、不要熬夜，早點睡覺

早睡，至少能修復30%的顏值bug。

晚上11點到3點這段時間是美容覺，如果這段時間在睡眠中，堅持一周，黑眼圈和眼袋會有明顯改善。

睡眠是成本最低的美容師，從現在開始，別熬夜了，早點睡覺吧。

2、早起喝一杯溫開水

每天早起喝一杯溫開水是我多年的習慣。

經過一晚的睡眠，身體缺乏大量的水分，這時候喝一杯溫開水，不僅能補充身體所需要的水分，還能排毒、提高皮膚彈性，增加代謝速率哦。

3、一定要吃早餐

早餐是一天當中最重要的一頓飯，俗話說的話“一日之計在于晨”、“早上要吃得像皇帝”，早餐不吃或者吃不好，不僅會影響工作效率，還會導致營養不良。

早上可以吃一些糧谷、維生素、蛋白質類的食物，從早上開啟滿滿正能量。

4、少吃零食

辣條、油炸膨化食品、燒烤、碳酸飲料等，能不吃就不吃。除了當下嘴巴的滿足感之外，更多的會增加了胃負擔，還容易肥胖，對健康十分不利。

5、飯吃七分飽，拒絕暴飲暴食

七分飽的時候，身體所需的營養已經足夠，再多吃會造成營養過剩，肥胖等癥狀。

如果控制不住量，建議可以將餐具換成小份的，細嚼慢咽，飽腹感會更強一些。

6、飯后靠墻站立15分鐘

因為長時間坐著，腹部和大腿是最容易堆積脂肪的，每次吃完飯，我都會靠墻站立15分鐘。

夾緊臀部，收腹，把整個背部緊貼在墻壁上，這個姿勢有些累，容易出汗，可以減少脂肪的堆積，這個方法建議上班族試試看哦。

7、一年四季都要涂防曬霜

一年四季紫外線都有，只是強弱的差別，加上每天通勤，灰塵輻射到處都是，每天堅持使用防曬霜，對皮膚會起到一定抗老化的作用。

女孩子們，這一點可千萬不能偷懶哦。

8、秋冬泡腳

秋冬季節，氣溫低，都說寒從腳氣，睡前用熱水泡個腳，不僅能緩解疲勞，同時還可以刺激足部穴位經絡，促進人體血液循環，讓整個人特暖和，有助睡眠哦。

9、每周2-3次敷面膜

女人的臉，是最好的名片，所以一定要好好保養。

每周2-3次的面膜可以讓肌膚得到水分補充，增加彈性淡化斑點，美白肌膚。

但是不建議天天敷，皮膚吸收不了這么多養分，反而會打亂皮膚自有的新陳代謝。

10、涂口紅

你可以不化妝，但是口紅不可以不涂。

涂口紅會大大地提升你的氣色，給人留下一個好印象。

11、涂護手霜

護手霜是女人的第二張臉。

特別是秋冬季節，手部容易干裂緊繃，護手霜相當于上了一層保護膜，讓你的手部水潤光滑，堅持涂，手會變白、變細膩、更好看。

12、睡覺時不要用嘴巴呼吸

睡覺用嘴巴呼吸，對容貌是有影響的哦，而且還會增加感染病毒、細菌的幾率。

如果你有這個習慣，從今天開始，刻意練習下用鼻子呼吸，慢慢會得到改善。

13、不蹺二郎腿

蹺二郎腿的危害很多，會導致脊椎變形，骨骼病變，影響腿型。

如果你有這個習慣，可以用這個方法進行糾正：

坐下時，在雙膝間放一支筆加緊，保持這個姿勢的時間越久越好，每天3次，堅持一個月基本就能糾正蹺二郎腿的壞習慣了。這方法能緊致大腿內側的贅肉，讓你的腿型更加好看。

14、生氣時冷靜10秒再說話

俗話說的話：“良言一句三冬暖，惡語傷人六月寒”，在生氣的時候，說得氣話基本都會后悔，所以生氣時，先自我消化冷靜10秒，再去溝通，避免一些不必要的麻煩。

15、每天看書

看書可以增長見識，它能帶你去任何你想去的地方，看到不一樣的世界。

書中自有黃金屋，書中自有顏如玉，你讀過的書，終將會成為你的氣質和風骨。

哪怕每天只看幾頁，也要養成看書的好習慣。

16、堅持練字

堅持練字不僅能修身養性，鍛煉意志力，一手好字，還會讓你更加自信，獲得更多的好感。

17、堅持運動

身體是革命的本錢，是幸福生活的基礎。

每周3-5次的運動促進新陳代謝，增加免疫力，還可有效降壓、緩解緊張的情緒。

18、背部拉伸

俗話說得好"背薄一寸，壽長十年，背厚一分，顯老三歲。"

每天早晚背部拉伸，能有效緩解背部疲勞和肌肉緊張，小紅書、抖音都有很多教程，可以學起來哦。

19、培養一項興趣愛好

培養一項興趣愛好，可以是釣魚、唱歌、運動、做飯等。會讓你發現生活中的更多樂趣，保持熱愛的狀態。

20、寫成功日記

每個人都喜歡被夸獎，寫成功日記可以讓你變得更加自信。

把每天開心的、值得驕傲的事情都記錄下來吧！你會發現，生活可愛，自己也很棒。

這20個提升氣質的好習慣，分享給你，從明天開始，慢慢的改變，你也會慢慢的收獲越來越好的自己。