關(guān)節(jié)炎是最常見的慢性疾病之一，也是重要的致殘性疾病之一，“得了膝關(guān)節(jié)炎，上樓疼痛下樓抖”，病人很是痛苦。10月12日是世界關(guān)節(jié)炎日，新華網(wǎng)攜手北京小湯山醫(yī)院有氧運(yùn)動(dòng)中心主任牛國(guó)衛(wèi)，帶來“老牛說健身”系列科普短視頻，分享膝關(guān)節(jié)炎的早防早治辦法。
世界衛(wèi)生組織相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，全世界骨關(guān)節(jié)病患者超過3億人，且發(fā)病率隨著年齡的增加而不斷增高。
牛國(guó)衛(wèi)說，骨性關(guān)節(jié)炎還是臨床上的一種頑疾，治療起來比較困難。雖然聽起來很可怕，但是可以早預(yù)防、早保護(hù)，未雨綢繆。在眾多的方法中，首選運(yùn)動(dòng)干預(yù)，通過運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以增加下肢的肌肉力量。膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉發(fā)達(dá)了，就相當(dāng)于人體自帶了一副“護(hù)膝”，關(guān)鍵是24小時(shí)不離身，它可以加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，同時(shí)腿部強(qiáng)韌的肌肉會(huì)成為血液流動(dòng)的一種“能量泵”，通過肌肉有力的收縮和拉伸，能夠把更多的血液“泵”到關(guān)節(jié)這里，進(jìn)而增加關(guān)節(jié)周圍的微循環(huán)。關(guān)鍵是，關(guān)節(jié)軟骨并沒有血液供應(yīng)，關(guān)節(jié)液由滑膜分泌，關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)液不斷循環(huán)更新。關(guān)節(jié)軟骨得通過這種壓縮來吸收關(guān)節(jié)液的能營(yíng)養(yǎng)和能量，否則關(guān)節(jié)軟骨則會(huì)因缺乏營(yíng)養(yǎng)而退化變薄。久而久之就如同生銹的軸承，失去了靈活性。關(guān)節(jié)液只有活動(dòng)時(shí)，才能大量分泌，所以愛運(yùn)動(dòng)的人通常比不愛運(yùn)動(dòng)的人，關(guān)節(jié)更為靈活。
牛國(guó)衛(wèi)建議，平時(shí)多做下面兩個(gè)小動(dòng)作，可以隨時(shí)隨地鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉:
第一個(gè)動(dòng)作:坐位抬大腿、踢小腿
采取坐姿，勻速緩慢地提起大腿，小腿慢慢踢出去，這時(shí)候你能夠感覺到股四頭肌是很緊張的，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后慢慢地收小腿。切記是緩慢地做，然后換另一條腿，每天做3-4組，每組堅(jiān)持3-5分鐘。
第二個(gè)動(dòng)作:坐位“登山”
坐在椅子的前端，兩腿打開與肩同寬，手放在膝關(guān)節(jié)的前側(cè)，手和腿一定要相向用力，從始至終處于一種發(fā)力的狀態(tài)，慢慢地抬起，手始終下按，落下，再開啟。這時(shí)候你能夠感覺到大腿的骨四頭肌有些緊張和疲勞，有點(diǎn)像我們?cè)谌粘Ｉ钪械呐罉腔蛘呱仙降母杏X，每天堅(jiān)持3-4次，每次做3-5分鐘。
