不知道從什么時候開始，許多人開始做“踮腳尖”這個動作，不少女生認為這樣可以瘦腿。

實際踮腳尖是力量訓練中的“提踵”動作，通常分為站姿和坐姿訓練。

當然更多的人還是做深蹲，往往踮腳尖是一帶而過，所以一般訓練者的小腿會比較細。

那么有人會問了：經常做踮腳尖動作，能不能瘦腿呢？

1. 踮腳尖并不能瘦腿

所謂踮腳尖，其實是向上抬起腳后跟和足弓部位，只用腳趾和前腳掌支撐身體。平衡性較好的芭蕾舞者，他們可以做到完全用腳趾關節撐地，這種難度最高。

你現在可以坐在凳子上，做踮腳尖的動作，此時你會明顯感覺到“小腿后側肌肉收縮”。

改為站姿姿勢時，做同樣的動作，整個小腿后側肌肉有繃緊感，同時跟腱也有刺激感受。

從這里就能看出一點：無論你在坐立還是站立姿勢下，只要做踮腳尖動作，都能刺激小腿后側肌肉，在練完之后小腿有明顯的酸脹感，而且小腿還變粗了。

可以得出結論：踮腳尖并不能瘦腿，反而會讓小腿肌肉更發達。

2. 為什么有人會做踮腳尖呢？

有人會將踮腳尖上升到養生方面，說它可以起到某種效果，實際這種說法比較片面。

可以去看看那些芭蕾舞者，他們幾乎每天都在踮腳尖，身體平衡能力和腳趾關節的硬度很強，但是也會產生腳趾磨損，而且雙腳還會變形。

當然你會說他們的小腿很細，那是因為雙腳是直接豎直向下的，身體的重心點都集中在腳趾和雙腳上，而小腿處于靜止收縮狀態，并沒有反復的運動。

從這里可以看出：多數人踮腳尖，完全是因為別人的推薦，沒有認真去研究這個動作，只是一味地模仿，即便你是完全靜止狀態的操作，也達不到瘦腿的效果。

3. 應該如何瘦腿？

想要瘦腿，主要從“減肥和拉伸”這兩個方面入手。

如果你的整個腿部都有很厚的脂肪，小腿也很粗壯，說明你的體脂較高，需要先減肥。

這時候可以先去做橢圓機、動感單車和劃船機等有氧訓練，速度放慢一些，每次20-30分鐘即可。

之后再去做HIIT訓練，一次設計4個動作，每個動作30秒，連續做4個循環即可。

通過一段時間的減肥訓練后，你的體脂就能下降。

除了運動之外，平時還要多做一些腿部拉伸。

可以將泡沫軸放在大腿和小腿后側來回滾動，這樣就可以拉伸雙腿，還能減少腿部酸痛感。

還可以回勾雙腳或者將雙腿放置高位，這樣就能拉伸放松腿部肌肉。

通過這兩種模式操作，堅持下去就能達到瘦腿的效果。

寫在最后的：

踮腳尖只是一項力量訓練，如果你經常訓練，反而會讓小腿肌肉更粗。

最好是先做有氧運動，跟著再用泡沫軸滾動按摩腿部，也可以做一些腿部拉伸動作，這樣才有效果。

女生平時要避免穿高跟鞋，因為長時間這樣走路，同樣等于是在鍛煉小腿肌肉，結果也是小腿越來越粗。

不要指望踮腳尖能瘦腿了，關鍵還是靠減肥和拉伸——悠米愛健身