關(guān)于“體態(tài)”，是每個(gè)舞蹈人都需要注重的問題。
培養(yǎng)出一個(gè)好的儀態(tài)是很好的加分項(xiàng)， 即便普通人，只要在形體和儀態(tài)上做出小改變，容貌、身材、氣質(zhì)，都會(huì)發(fā)生翻天覆地的變化。
“體態(tài)不好，怎么辦？”、“一個(gè)人在家怎么練習(xí)形體？”
如果你想改善體態(tài)，并且在短時(shí)間內(nèi)想要有立竿見影的效果，就收藏好今天的專欄，練習(xí)起來吧~
關(guān)于解答
為什么你的體態(tài)不好？
“容貌是天賜的福分，氣質(zhì)是最美的修行”。
雖然容貌是天生的，但是優(yōu)雅的體態(tài)和氣質(zhì)，卻可以在后天的習(xí)慣中養(yǎng)成。
人的肌肉和大腦一樣，都是有記憶的，如果你長(zhǎng)時(shí)間習(xí)慣了一種錯(cuò)誤的姿勢(shì)，肌肉和韌帶就會(huì)記住你錯(cuò)誤的骨骼走向。
你的儀態(tài)糾正不過來，不是你沒去努力嘗試，而且沒有找對(duì)正確的方法。
怎么在家練習(xí)形體？
—
改善圓肩駝背
? 平開手
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手與地面平行，與身體呈90°，然后橫向甩肩。10個(gè)一組/一組3次（可以根據(jù)自己的情況適量增加/減少喲）。
注意事項(xiàng)：保持自然呼吸，感受大手臂和肩胛骨的位置去發(fā)力。
? 交替甩肩
動(dòng)作要領(lǐng)：手臂打直，然后上下交替用力甩肩。10個(gè)一組/一組3次（可以根據(jù)自己的情況適量增加/減少喲）。
注意事項(xiàng)：注意胳膊伸直，力量延伸到指間。
? 墻上耗肩
動(dòng)作要領(lǐng)：面對(duì)墻站立，雙腳分開與骨盆同寬，盡量用胸腔去貼墻面。一組1分鐘/練習(xí)2組（可以根據(jù)自己的情況適量增加/減少喲）。
注意事項(xiàng)：這個(gè)動(dòng)作要量力而行，不要強(qiáng)制自己。
? 單手墻面耗肩
動(dòng)作要領(lǐng)：身體向后側(cè)打開，手掌壓墻，保持30S后換邊練習(xí)。（可以根據(jù)自己的情況適量增加/減少時(shí)間喲）。
注意事項(xiàng)：注意背部挺直，雙腳并攏。
改善盆骨前傾、后傾
?尾椎骨前頂
動(dòng)作要領(lǐng)：恥骨向上提，注意這里不是翹屁股是向前頂。
?下半身夾緊
動(dòng)作要領(lǐng)：小腿肌肉的肚子和膝蓋保持夾緊，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉也是夾緊的，把重心放在腳掌的位置。
預(yù)防體態(tài)變差TIPS：
? 避免長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)
低頭玩手機(jī)時(shí)， 脖頸必定會(huì)承受更多的壓力，會(huì)讓上斜方肌和肩胛提肌一直處于緊張的狀態(tài)。
所以要盡可能減少看手機(jī)的時(shí)間，看手機(jī)時(shí)也要盡可能保持平視。
? 時(shí)刻有意識(shí)的挺胸收腹
無論是在走路，還是站立，我們應(yīng)該時(shí)刻有意識(shí)的挺胸收腹，堅(jiān)持下去效果會(huì)非常顯著。
? 避免不自覺的駝背
駝背是一個(gè)非常不好的習(xí)慣，而且胸椎曲度也會(huì)隨著頸椎的變化而變化，長(zhǎng)期積累下來，不僅體態(tài)不好看，且胸椎的靈活度也會(huì)下降。
所以要時(shí)刻注意自己有沒有駝背，最好找個(gè)身邊的人監(jiān)督，時(shí)刻提醒你。
寫在最后
看完今天的專欄之后，你們都學(xué)會(huì)了嘛？如果學(xué)會(huì)了，就趕緊收藏，然后跟著練習(xí)起來吧！
雖然在學(xué)舞的過程中很累，但是我們始終要相信，流的每一滴汗、吃過的每一份苦，都在塑造著新的自己。
堅(jiān)持跳下去吧，相信你的氣質(zhì)只會(huì)越來越好~
