腰纏肉肉”絕對(duì)是女人們的噩夢(mèng)，看著是“富態(tài)”，其實(shí)是不健康。尤其是到了中年的時(shí)候，看上去比較瘦，但就是肚子上肉多，微微凸起像是“懷孕三月”一樣。
腹部胖的原因很多，熬夜、飲食不規(guī)律等等都會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)。如有些“饞嘴”零食，還喜歡邊追劇，邊享受美味，導(dǎo)致脂肪堆積起來(lái)。當(dāng)然，要想身材好，不僅要注意飲食，還需要運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身。
1、轉(zhuǎn)呼啦圈
在室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)很多，唯有呼啦圈是不少女人喜歡的。主要是轉(zhuǎn)呼啦圈不需要耗費(fèi)多少精力，可以一邊運(yùn)動(dòng)，一邊看電視。但對(duì)于小戶型來(lái)說(shuō)，呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，面積太小，還會(huì)造成物品損壞。
怎么辦呢？建議大家使用新型不會(huì)掉的呼啦圈。占地面積小，攜帶方便，哪怕是出去玩也可以輕松拿上。每天10分鐘，輕輕松松解決小腹胖問(wèn)題，S曲線回來(lái)了，心情也能暢快不少。
2、跳繩
跳繩是一種很好的減肥的方式，在跳動(dòng)中，每分鐘的高速血液循環(huán)，能夠相當(dāng)于跑步3分鐘。跳繩不僅能夠減肚子上的肉肉，還可讓全身的肌肉達(dá)到均勻狀態(tài)。
在有氧運(yùn)動(dòng)中，跳繩能夠消耗脂肪，讓肌肉變得更有彈力。不過(guò)，我們要小心，跳繩中會(huì)太快或者是太慢，造成不小心絆倒危險(xiǎn)。若是中老年人在做這項(xiàng)動(dòng)作的時(shí)候，一定要做預(yù)熱活動(dòng)，以免韌帶拉傷。
3、仰臥起坐
仰臥起坐應(yīng)該大家都能接受吧！直接在沙發(fā)上都可完成，而且不需要出去大量的活動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可迅速地減少腹部肉，在腰部用力的過(guò)程中，達(dá)到肌肉收縮的效果。
很多人因?yàn)闆](méi)有經(jīng)常鍛煉，自己一個(gè)人做仰臥起坐的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)不受控制，睡下去起不來(lái)，起來(lái)了又害怕睡下去閃著腰。那我們不妨借助于專業(yè)的拉力繩，輕松搞定所有的擔(dān)憂，能夠助力坐起。
4、健腹輪
在如此炎熱的夏季，外出運(yùn)動(dòng)，豈不是汗流浹背？那我們可以多嘗試，在家里進(jìn)行簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，如使用健腹輪。這是一項(xiàng)在原地實(shí)現(xiàn)全身血液循環(huán)的健身活動(dòng)，可以鍛煉肌肉，關(guān)節(jié)。
