腰纏肉肉”絕對是女人們的噩夢，看著是“富態”，其實是不健康。尤其是到了中年的時候，看上去比較瘦，但就是肚子上肉多，微微凸起像是“懷孕三月”一樣。
腹部胖的原因很多，熬夜、飲食不規律等等都會造成內分泌失調。如有些“饞嘴”零食，還喜歡邊追劇，邊享受美味，導致脂肪堆積起來。當然，要想身材好，不僅要注意飲食，還需要運動來瘦身。
1、轉呼啦圈
在室內的運動很多，唯有呼啦圈是不少女人喜歡的。主要是轉呼啦圈不需要耗費多少精力，可以一邊運動，一邊看電視。但對于小戶型來說，呼啦圈轉動的時候，面積太小，還會造成物品損壞。
怎么辦呢？建議大家使用新型不會掉的呼啦圈。占地面積小，攜帶方便，哪怕是出去玩也可以輕松拿上。每天10分鐘，輕輕松松解決小腹胖問題，S曲線回來了，心情也能暢快不少。
2、跳繩
跳繩是一種很好的減肥的方式，在跳動中，每分鐘的高速血液循環，能夠相當于跑步3分鐘。跳繩不僅能夠減肚子上的肉肉，還可讓全身的肌肉達到均勻狀態。
在有氧運動中，跳繩能夠消耗脂肪，讓肌肉變得更有彈力。不過，我們要小心，跳繩中會太快或者是太慢，造成不小心絆倒危險。若是中老年人在做這項動作的時候，一定要做預熱活動，以免韌帶拉傷。
3、仰臥起坐
仰臥起坐應該大家都能接受吧！直接在沙發上都可完成，而且不需要出去大量的活動。這項運動可迅速地減少腹部肉，在腰部用力的過程中，達到肌肉收縮的效果。
很多人因為沒有經常鍛煉，自己一個人做仰臥起坐的時候，會感覺不受控制，睡下去起不來，起來了又害怕睡下去閃著腰。那我們不妨借助于專業的拉力繩，輕松搞定所有的擔憂，能夠助力坐起。
4、健腹輪
在如此炎熱的夏季，外出運動，豈不是汗流浹背？那我們可以多嘗試，在家里進行簡單的四肢運動，如使用健腹輪。這是一項在原地實現全身血液循環的健身活動，可以鍛煉肌肉，關節。
