你是否曾經像一個拳擊冠軍一樣醒來時感到疼痛和疲憊——即使你前一天晚上所做的一切只是暴飲暴食——從來沒有過?你可能需要改變你的睡覺姿勢。
每個人都有不同的體型和尺寸。背部和頸部疼痛只會因為睡眠姿勢不適合他們的脊柱排列而產生。
你睡覺的床墊也會影響你整個晚上的姿勢。“人們使用的床墊類型也會影響他們的睡眠方式和睡姿。當一個人睡覺的時候有適當的支持可以幫助減少他們在夜間改變姿勢和醒來的頻率。如果躺的姿勢會造成更大的壓力，比如在結實的床墊上側身躺著，可能會讓人輾轉反側。
所以，你可能想要做一個寬敞、舒適的床墊，這是你想要更好、更健康睡眠的清單上的第一項。除此之外，哪些睡姿是你應該避免的，就像噩夢一樣
1.避免:俯臥
趴著睡可能在那一刻感覺很好，但你可能會在以后為此付出代價。最不正常的睡姿是俯臥，頭偏向一側，這會導致肌肉張力嚴重失衡，尤其是在頸部。脖子在結構上非常脆弱，這意味著趴著睡會進一步刺激并大大增加該區域的脆弱性。
想象一下，你花了一天的時間把脖子轉向一側，胸部平靠在墻上。這聽起來是不是很痛苦?然而實際上，這就是胃型睡眠者每天晚上對自己做的事情，俯臥對你的頸部和脊椎整體健康都很糟糕。”這種睡姿會造成長期的問題，比如慢性脖子和背部疼痛。
2.最佳睡姿:仰臥
大多數睡眠專家和醫生都會說仰臥是最健康的睡姿。為什么?平躺可以促進椎骨的正確排列，自然地放松下背部和頸部的肌肉。
當你仰臥休息時，有策略地在膝蓋后面放一個枕頭。在膝蓋后面放一個小枕頭有助于提供額外的支持，并將對下背部的壓力降至最低，因為它有助于支撐身體的正確對齊，頭部和頸部使用薄一點的枕頭也是個好主意，這樣就不會讓你的體重分布不均。
平躺著睡覺對幾乎所有人來說都是最好的睡姿，只有少數例外。“如果你患有睡眠呼吸暫停癥，或者你容易打鼾，平躺著睡覺不是一個好選擇，因為重力增加了舌頭向后倒和阻塞呼吸道的可能性。
3.側臥
如果你的習慣睡姿是側臥，那么你并不孤單。研究表明，人們傾向于花大部分時間側臥睡覺。幸運的是，側睡非常有利于一個寧靜的夜晚和沒有痛苦的早晨
第二好的睡姿，也是平躺睡覺的一個很好的替代方法，就是側臥，雙腿伸展。確保你的下巴正對著前方，頭部保持中立姿勢。當你把下巴向下時，你的頭就會處于一個痛苦的前傾姿勢。側臥的人也可以在兩腿之間放置第二個枕頭，這有助于保持臀部、骨盆和脊柱的對齊。
當然，就像其他睡姿一樣，側臥有好處也有壞處。側睡可以幫助睡眠呼吸暫停和更容易呼吸，你也可能會醒來有一些肩膀疼痛，這取決于你的床墊的舒適度。大多數人應該選擇右側睡而不是左側睡，以減少心臟承受的壓力。
