現代生活,很多的食物熱量都很高,光吃不運動就無法消耗掉那些吃進去的多余熱量,換來的只能是健康狀況下降和不斷膨脹的身體。
有無數種運動和鍛煉的方法可以用來燃燒多余熱量并保持身體健康,那么到底什么運動可以消耗更多熱量呢?經濟日報-中國經濟網生活頻道整理了幾種常見并且不需要過多設備或設施的運動,一起來了解下吧。
什么因素影響運動時的熱量燃燒?
你的體重:一般來說,體重越重,在運動中消耗的熱量就越多。
運動類型:有氧運動比舉重、瑜伽等其他類型的運動消耗更多的熱量。
速度和運動強度:提高速度和運動強度需要更多氧氣,這會增加熱量消耗。
盡管每個人都不一樣,但在鍛煉時能燃燒多少熱量,還是有大致的估算。下面的數據是根據體重60公斤的人計算的。
跑步
每30分鐘206卡路里
即使是慢速跑步也能在30分鐘內燃燒大量熱量。平均來說,跑步每分鐘可以燃燒10.8到16卡路里的熱量,是燃燒熱量最多的鍛煉項目之一。為了增加熱量燃燒,可以增加強度或增加沖刺間隔。
徒步遠足
每30分鐘176卡路里
戶外徒步旅行是燃燒身體熱量的最佳方法之一。大多數情況不是在水平道路上行走,不同的地形或坡地上穿行會鍛煉更多的肌肉,所以你會燃燒更多熱量。
騎自行車
每30分鐘117卡路里
如果你是一個自行車愛好者,可以經常外出騎行鍛煉。在正常騎行速度下,每30分鐘可以燃燒117卡路里的熱量。
跳繩
每10分鐘115卡路里
跳繩可以驚人的速度燃燒熱量,10分鐘的跳繩就能燃燒115卡路里的熱量。
散步
每30分鐘97卡路里
散步是最簡單、最可行的運動形式,它不需要特殊的裝備,一雙合適的鞋就可以開始。每天閑暇的時候就離開房間休息一下吧。
舉重
每30分鐘88卡路里
雖然不是燃燒熱量的最快方法,但舉重可以增加力量,增強肌肉張力,促進新陳代謝。擁有的肌肉質量越多,休息時燃燒的熱量就越多。
拉伸瑜伽
每30分鐘73卡路里
伸展或恢復性瑜伽可能不會燃燒大量的熱量,但仍然可以是每周鍛煉計劃中值得擁有的一項,經常進行拉伸或瑜伽運動可以增強活動能力、身體柔韌性,有助于身體恢復和緩解緊張感。(歐云海)
