選擇健康的生活方式，可以預防或延遲高血壓的發(fā)生，并且能夠降低心血管風險。改善生活方式也是第一線的降壓治療手段。改善生活方式也可以加強降壓治療的療效。改善生活方式的具體措施，包含哪些呢？
1 減少鹽的攝入：強有力的證明表明高鹽攝入與血壓升高有關。所以我們應該減少鹽的攝入，避免或限制食用高鹽食物，如：醬油，快餐和加工食品，包括高鹽的面包和谷物。
2 健康飲品：可適量飲用咖啡、綠茶和紅茶。有益的飲料包括木槿花茶，石榴汁，甜菜根汁和可可粉飲料。
3 限制飲酒：飲酒與血壓水平、高血壓患病率和心血管疾病風險之間息息相關。
4 戒煙：吸煙是心血管疾病和癌癥的主要危險因素之一。
5 健康食品：食用富含全谷物、水果、蔬菜等食物，并減少糖、飽和脂肪和反式脂肪含量高的食物。其他有益食物和營養(yǎng)素包括鎂、鈣和鉀含量高的食品，例如牛油果、堅果、籽類、豆類和豆腐。
6 規(guī)律運動：研究表明，定期進行有氧運動和抗阻運動對預防和治療高血壓都有益。
7 減輕壓力并引入正念：隨機臨床試驗表明：冥想/正念可以降低血壓。可以在日常工作中引入正念，減輕壓力，對血壓的穩(wěn)定也是有一定幫助的。
8 空氣污染和低溫環(huán)境：空氣污染，氣溫降低均會導致血壓相對升高，所以平時血壓檢測或者用藥的時候都需要考慮到這些因素。
