睡眠不好會(huì)影響我們的身體健康，免疫力下降，容易患心血管疾病、糖尿病、中風(fēng)、憂郁、慢性疼痛等疾病。換句話說(shuō)睡眠不足就會(huì)影響我們的生活，我們每個(gè)人都要盡早學(xué)會(huì)正確睡眠的知識(shí)，不只是從年輕的時(shí)候開(kāi)始要睡好，而是一輩子都要重視睡眠這件事。那我們?nèi)绾尾拍芩糜X(jué)呢？下面我給大家分享12個(gè)提升睡眠品質(zhì)的訣竅，讓大家都擁有一個(gè)好睡眠。
01 維持固定的作息
我們聽(tīng)得最多的就是每天睡8小時(shí)，而且我們都很聰明地把一天劃分為工作8小時(shí)，吃喝玩樂(lè)8小時(shí)，睡覺(jué)8小時(shí)，堪稱完美。每天睡8小時(shí)真的就算休息好了嗎？可是為什么我們每天睡到自然醒，白天上班還是很困的呢？那是因?yàn)槲覀兘裉?點(diǎn)睡，明天1點(diǎn)睡，哪天還通宵，作息沒(méi)有一天相同，完全不規(guī)律。這樣我們的大腦并沒(méi)有休息好，整個(gè)人都會(huì)無(wú)精打采。所以我們要每天準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，準(zhǔn)時(shí)起床，為第二天養(yǎng)精蓄銳。
02 睡前兩到三個(gè)小時(shí)不要運(yùn)動(dòng)
睡前兩到三個(gè)小時(shí)是不建議運(yùn)動(dòng)的，運(yùn)動(dòng)血液流動(dòng)快，使人興奮，并不利于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
03 遠(yuǎn)離咖啡因與尼古丁
咖啡因?qū)θ说挠绊憰?huì)持續(xù)八個(gè)小時(shí)，下午喝一杯咖啡，到了晚上會(huì)很難入睡。尼古丁則是讓人不容易熟睡，而且還容易早醒。我們每天深度睡眠最好占總睡眠的25%，也就是說(shuō)你一天睡8小時(shí)，要有2小時(shí)的深度睡眠。這樣第二天醒來(lái)整個(gè)人才會(huì)神清氣爽。
04 睡前不要喝酒
雖然喝酒會(huì)讓人放松，有些人睡前喜歡喝一點(diǎn)紅酒，但是喝酒會(huì)讓你到了半夜因?yàn)榫凭耐嗜ザ褋?lái)，要是半夜醒來(lái)睡不回去，那整晚就廢了。
05 晚上不吃喝過(guò)量的肉與飲品
晚餐盡量不要吃太多的肉，肉不好消化，肚子脹脹會(huì)睡不著。也不要喝太多的飲品，喝多了要上廁所，影響了睡眠質(zhì)量。
06 避免服用會(huì)干擾睡眠的藥物
有時(shí)候睡不著，很想通過(guò)藥物來(lái)促進(jìn)睡眠，還有人可能會(huì)用民間土方法，我們最好避免通過(guò)服用藥物來(lái)干擾睡眠，不過(guò)在用藥方面一定要咨詢醫(yī)生，不可私自隨便用藥。
07 下午三點(diǎn)后不要打盹
我們中午可以午休，但是過(guò)了中午就盡量不要睡了，特別是下午三點(diǎn)后，小睡片刻確實(shí)是可以補(bǔ)眠，但是會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量，如果你下午睡了，晚上會(huì)不容易熟睡。
08 睡前多放松
睡前不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，但是我們可以做一些放松的活動(dòng)，比如閱讀，聽(tīng)音樂(lè)，找一些有助睡眠的音樂(lè)來(lái)聽(tīng)，切不可聽(tīng)些振奮人心的，如果搞得像音樂(lè)會(huì)一樣，不但對(duì)睡眠沒(méi)有幫助，反而讓人更加不想睡覺(jué)。
09 睡前洗熱水澡
睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡，有助于體溫下降幫助睡眠，特別是冬天，洗完一個(gè)熱水澡就爬床上去睡覺(jué)，舒舒服服，一會(huì)就睡著。
10 讓睡眠環(huán)境盡量的暗、低溫或舒適
有些人喜歡開(kāi)燈睡覺(jué)，這樣并不利于人體入睡，建議睡覺(jué)的房間不要有燈光，夜明燈也不要開(kāi)著睡。冬天有冬眠，人體在冬天的時(shí)候比較好睡。天氣太熱會(huì)讓人睡不著，會(huì)煩躁，所以夏天的時(shí)候能開(kāi)空調(diào)盡量開(kāi)空調(diào)。
11 有充足的日照時(shí)間
每天至少要有30分鐘的曬太陽(yáng)時(shí)間，如果你有睡眠障礙，那你需要1小時(shí)的日照時(shí)間，所以各位愛(ài)美的小姐姐們，不要那么害怕太陽(yáng)，曬一曬，更健康，更美麗，美是睡出來(lái)的，俗稱睡美人。
12 睡不著不要一直躺在床上
如果你發(fā)現(xiàn)在床上超過(guò)20分鐘都無(wú)法入睡，那么你可以起來(lái)做一下放松的活動(dòng)，等到你有睡意再回去睡。一直躺在床上反而會(huì)更焦慮，更加睡不著。人生活在這世上，總有一兩件事會(huì)讓人睡不著覺(jué)，我們要學(xué)會(huì)放松，不要執(zhí)著。
以上就是我分享給大家的12個(gè)提升睡眠品質(zhì)的訣竅，你是否也有優(yōu)質(zhì)的睡眠技巧，歡迎下方留言，我們一同探討，共同睡好覺(jué)，做一個(gè)睡美人。
