天氣越來(lái)越熱，集美們是不是都在為身材焦慮，已經(jīng)開(kāi)始辦健身卡了，下面小孟把健身新手的誤區(qū)盤(pán)點(diǎn)一下！
1 體重
很多集美在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)自己的體重沒(méi)有變化然后呢放棄了,這個(gè)是新手最經(jīng)常發(fā)生的問(wèn)題。在我們訓(xùn)練加上科學(xué)的飲食，我們可能脂肪已經(jīng)掉了，但是我們肌肉也增加了，肌肉比重比脂肪大。但是視覺(jué)你確實(shí)緯度小了！正確的方法就是 每周用尺子量自己的緯度！
2 飲食
記住三分練七分吃，很多集美經(jīng)常性的看到一些網(wǎng)傳 斷糖 斷脂肪，只攝入蛋白質(zhì)。這個(gè)大錯(cuò)特錯(cuò)，碳水是我們?nèi)鬆I(yíng)養(yǎng)素必不可少的，尤其剛開(kāi)始健身，一定搞懂三大營(yíng)養(yǎng)素的重要性。
蛋白質(zhì)固然重要同樣碳水也是，如果盲目斷碳，就會(huì)嚴(yán)重影響我們的訓(xùn)練質(zhì)量，掉頭發(fā)，肌肉的合成。
脂肪也是非常重要的，平時(shí)最常見(jiàn)就是飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸還有反式脂肪酸。飽和脂肪酸有助于我們抗氧化和能量的轉(zhuǎn)換還有合成。不飽和脂肪酸對(duì)我們健康的益處相對(duì)更好一點(diǎn) 可以降低我們血管脂肪，改善血液循環(huán)，供血暢通我們訓(xùn)練供能就更棒！反式脂肪酸就不要攝入了。健身可以吃但是要會(huì)吃！
3 訓(xùn)練計(jì)劃安排
很多集美們剛進(jìn)健身房不知道怎么訓(xùn)練，跑步機(jī)走走 跑跑 這個(gè)摸摸 那個(gè)看看。要合理的安排訓(xùn)練計(jì)劃。比如周一進(jìn)行 胸部和三頭的訓(xùn)練就針對(duì)胸部進(jìn)行訓(xùn)練 ，胸屬于推的體系訓(xùn)練，第二天我們就安排背或者腿避開(kāi)推的體系?？梢园延?xùn)練安排五分化，周六日安排個(gè)瑜伽和有氧。
4 減脂不是王道
很多集美們 只想瘦 ，就在健身房不停的有氧，確實(shí)瘦了 還沒(méi)開(kāi)心兩天，放肆的吃了幾次體重直接回來(lái)，甚至比以前更胖。然后徹底墮落，這個(gè)呢就牽扯到自身的基數(shù)代謝了，你的有氧只會(huì)幫助你消耗體內(nèi)的水分和脂肪，沒(méi)有幫助你增加自身代謝！所以我們要更加注重抗阻力的訓(xùn)練，增加自身的肌肉量，肌肉量多了你的自身代謝也會(huì)跟著提升。
5 我怕肌肉練的太大不敢擼鐵
這個(gè)集美們更要放心，女性的肌肉生長(zhǎng)比男的困難很多，應(yīng)為呢男性自身分泌的睪酮和雄性激素更多所以肌肉能練很大。我們女孩紙不可能練的特別大的，網(wǎng)上看到很多女孩紙練的特別壯疙里疙瘩幾乎都用合成類固醇了，有的男性到達(dá)一定水平也需要用類固醇才可以突破！所以集美們放心訓(xùn)練就行，大塊肌肉不是你說(shuō)練就練出來(lái)了，不要太高估自己了。
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