身累是一種充實，心累是一種折磨。

 

你有沒有這樣子被人說過：

“你怎么這么玻璃心啊”；

“你這明顯是想太多了吧”；

“你怎么會這樣子想哦，我完全沒那個意思”；

“我并沒有這么想啊，你別亂加戲好不好”......

 

于是你開始陷入自我懷疑的階段，是不是自己真的太敏感了？導致自己想太多？

敏感者想太多

研究敏感人格的先驅者—— Elaine Aron 曾發表一項調查數據顯示：

 

世界上有 15% - 20% 的人是高度敏感：意思是每 5 人中就會有 1 人的內心很敏感。

 

敏感群體其實無處不在，抱持固有認知的人，以為只有內向型的人才是敏感的代表，其實外向的人也會有隱藏著高敏感度的人。

 

數據研究呈現：敏感人群中有30%的人是外向型人格的人。

 

外向敏感者表面看起來熱情洋溢，與人相處融洽，但內心很敏感，非常感情，容易被他人的情緒感染。

 

敏感的人，對身邊的人事物的心靈觸角延伸較長，容易給自己造成心理疲勞，時常感到心很累。

心累的敏感者

為什么會這樣子呢？

 

因為敏感者容易夸大發生的事情，歸納過度，把失敗小題大做，認為一次失敗，就導致了整個人或者整個局面都是失敗的，甚至覺得會一直失敗下去。

 

那么，該如何應對呢？

 

首先是自我察覺：自己的這個想法，有沒有從客觀事實中過度延伸，把事情放大聯想到了過往和未來上去？

 

然后是落實行動：跳出“放大”、“過去”、“未來”的思維，只從客觀事實去推理想法和事件的可能性。

 

最后，我們可以具體到以下這3種方法，去調節敏感者想太多的高內耗行為。

 

心理學家：敏感的人容易想太多，心很累怎么辦？這3個方法可以停止高內耗：

停止內耗的3個方法

 

1、把關注點，從別人身上轉移到自己身上

 

敏感是由內向外的釋放，對于自己很不利，于愛自己的身邊人更加不利。

 

要想不敏感，就得把注意力從日常的點滴轉移到人生戰略性目標上面來。

 

有了大方向的導向，做起事來，心中才會存在一個桿秤，保持平穩前進。

 

什么需要拿起來，加以利用；什么需要放下，及時止損，就會清晰于心。

 

當你的思維走向大局觀，就不會耿耿于懷那些小執念、小破事，才會感覺到身心輕松去奮戰。

 

敏感的人，通常會很在意別人的評價和眼光與行為。

 

因此，當我們把關注點轉移到自身，接納自己的存在，看見自己的優缺點，那么外在的評價就會不攻自破。

停止想太多

向日葵對著太陽開放，并且隨著陽光的轉移挪動自己碩大的花盤，是因為在它的花朵背后，有一處敏感的地方，十分畏懼那抹無法讓人直視的日光。

 

敏感的人，就像向日葵背后的敏感之處，不敢與光對視，但是看到的可能卻是人事物的本質。

 

其實我們每個人都有個性，不必狹隘地認為“活潑”、“開朗”等這些標簽就一定是好的性格。

 

更加不要孤立和墨守成規地認為“敏感”、“安靜”、“內向”等這些一定是不好的性格代表。

 

國際級NLP大師李中瑩說過：

你有多接受現在的自己，就有多快的速度成為更好的自己。

 

敏感的人，不必總是對別人的話語想太多，對他人的評論胡思亂想，陷入自我糾結的漩渦里。

 

而是學會嘗試接納自己，關注自己的發光點，不為他人活得心累，才能活出自己的精彩富足。

接納自己的敏感者

2、拓寬視角看待問題，不要死鉆牛角尖

 

敏感的人想太多，活得累，是因為他們傾向于單向思維，并且偏向于消極層面解讀。

 

那些想太多的敏感者，在處理負面的情緒的時候，往往會下意識地把自己的消極體驗和對自己的負性認知放大，導致自己只會在消極的狀態里越陷越深。

 

更甚者，還會聯想曾經的消極體驗和狀態，并將自己又代入到過去的情境中，將過去的消極和現在的消極進行累加。

 

其實，高敏感者的這種過度思維習慣，在生活、工作、情感上都不利于建立良性的發展循環。

 

其實很多時候，事情本身本無絕對的對錯好壞之分，是人對事情的不同看法賦予其各種定義。

 

國際級NLP大師李中瑩說過：

情緒沒有好壞之分，只分有沒有效果。

 

所遇之事，我們都可從中挖掘正反兩面的東西。

而敏感者傾向于關注負面的信息，而忽略正面。

 

 

 

想要卸下我們“想太多”的包袱，就需要拓寬角度看待問題，不要鉆牛角尖。

 

在消極狀態來襲時，才能更加理性地認識到自己的狀態，有勇氣和執行力去打破固有的思維模式，邁向積極的方向。

 

樂觀一點，不要總把人生往壞處想，總覺得別人不喜歡你，要學著活得更舒展點，更自信些。

 

不要被自己那些敏感的小情緒綁架了，要學會讓自己的心情平和，讓神經松弛，讓狀態淡定。

 

人生在世，除了生死，都是小事。

 

不糾結于過去的不愉快，遲早會過去的；不預設未來的不確定，終究還未到來的。

 

而是專注當下，珍惜和接納眼前，把自己的注意力放在心靈輕松、自在的事情上。

 

把所遇之事，都當成是自我成長的契機，思考自己能從中收獲怎樣的啟示去超越。

拓寬角度看待問題

3、通過正念冥想來放空自己，重新出發

 

在很多情況下，都是因為自己的過度敏感，影響到自己的內在情緒和行動效率。

 

正是因為這種內在的承載太多雜念，導致正念無法進入到自己的思維渠道里面。

 

所以，想要讓自己從胡思亂想的漩渦里走出來，擺脫“共情疲勞”、“心理疲勞”的狀態，正念冥想是佳法寶。

 

無論何時何地，只要啟動十分鐘的正念冥想，打開自己，就能釋放生命能量，擁抱輕松的人生。

 

人的精力是有限的，一旦你精神內耗過多的時候，那么你外在投入的能量就少了。

正念：停止內耗

正念冥想，是幫助我們“覺知當下”的絕佳療法，讓我們能夠活在當下，感知和悅納自我，生活在與自己內心的和諧中。

 

通過正念冥想，不但可以停止想太多的精神內耗，而且可以讓靈魂安靜下來，聆聽內在的聲音。

 

很多時候，敏感者會討厭自己想太多，想不通自己為何會這樣子，甚至逼自己融入脫敏者群體。

 

其實我們要精準認知到，敏感不是一種壞毛病，也不是一個問題，更加不是一個人的性格缺陷。

 

敏感的人，最大優勢在于，可以輕易地察覺到別人細膩的情感，不被注意的動作，微妙的情緒。

正念冥想手勢

在一定意義上來說，這甚至是一種天賦，我們要懂得去激發這種“保持溫柔”的天賦。

 

敏感者并不是一個被上帝忽視的孩子，而是一個賦予責任去發現更多內在本質的使者。

 

你身邊有沒有敏感想太多的人，或者自己本身就是？

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