治療失眠有很多方法，簡單粗暴的有藥物療法，這副作用比較大，在此不做論述推薦。用藥，也是治標不治本的鴕鳥行為，而且會給自己強烈的負面心理暗示。下面，我推薦給大家?guī)追N我常用的做法，有需要的可以試試。
一、刺激控制療法
這個療法的構(gòu)想是：很多人抱怨在臥室無法入睡，但在客廳沙發(fā)卻可以，這說明環(huán)境，是睡前過度興奮的一個重要因素。為了消除這種不良反射，我們需要制定在臥室入睡必須遵守的行為規(guī)范。
1 只有在想睡的時候才躺下，且必須躺在床上睡；
2 不能躺著做其他事情，比如玩手機看書等；
3 躺下超過15分鐘不能入睡，立即起床，到其他房間待著；
4 若還不能入睡，則重復3，整夜執(zhí)行；
5 不論睡了多久，都必須準時起床；
6 白天不能午睡或者打盹。
二、睡眠限制療法
臥床太久是失眠發(fā)生和加重的一個重要因素，通過限制睡眠時間，可以提高睡眠效率。具體做法是：
記錄自己2~3周的睡眠情況：
A 入睡時間（睡著的時長）
B 臥床時間（躺下和起來的時長）
若A/B＜80%，則減少臥床時間15~20分鐘；
若A/B＞90%，則增加臥床時間15~20分鐘。
總之，通過這樣的調(diào)整，慢慢達到適當?shù)乃邥r間。
三、精神療愈
有一種失眠，是心因性的，佛醫(yī)稱之為業(yè)障病，道醫(yī)謂之本因。這種情況就需要精神療愈來解。催眠術(shù)是精神療愈的一種，下面簡單分享一些要點給有催眠基礎(chǔ)的朋友們：
1 年齡倒退法，回憶起失眠起始時間、誘因及當時的心理狀態(tài)；
2 適應性想象，再造既往情景或用創(chuàng)造性想象某些場景，以鞏固良好的睡眠狀態(tài)；
3 直接暗示已排除睡眠干擾因素，建立能睡眠的信心；
4 調(diào)整好個性心理特征，增強心理免疫功能；
5 加深睡眠指令和第二天醒來的暗示性指令，腦中建立入睡和醒來的時鐘圖像；
6 暗示醒來后感到無比輕松，睡眠滿足；
7 可以結(jié)合某些特點穴位按摩手法加以暗示。
