相信不少年輕人都經歷過上述情景
30不到的年紀，卻拖著60歲的身體
身體越來越不聽使喚
事實上
這是體內器官衰老的表現
作為大家的人體結構導師
今天九叔就從頭到腳
來給大家扒一扒
35歲開始衰退
2020年《美國國家科學院院刊(PNAS)》
發表的研究顯示
人類大腦的認知功能
在35歲時會達到巔峰
接著便開始走下坡路
特別是到45歲后
大腦的衰退速度會明顯加快
隨之而來的是
智力下降、記憶力衰退
甚至還可能出現腦萎縮、癡呆癥等
如何應對？
1.勤用腦
著名研究FINGER曾提出
學習新事物或認知訓練
能讓腦袋保持活躍
使腦血管處在擴張狀態
提供足夠的血液、營養供給腦組織
進而有效阻止大腦的衰退
2.多吃益腦食物
多吃帶有omega-3脂肪酸的食物
能起到益腦、降血脂的作用
如鮭魚、金槍魚、鱒魚、沙丁魚和海藻等
煙中的自由基可導致神經元退化
酒精則會對腦神經組織造成傷害
40歲開始衰老
隨著年齡的增長
眼部肌肉會變得越來越無力
40歲后，眼睛的聚焦能力就開始下降
如果僅僅是眼睛的退化
那還不算什么
可惜這種衰老還可能會導致
白內障或青光眼
讓人不寒而栗
如何應對？
愛護眼睛的秘訣很簡單
不熬夜，多閉眼
日常多補充維生素A、維生素B
40歲開始老化
《中國現代醫藥雜志》提出
人的牙齒在40歲后會出現明顯松動
這是牙齒開始老化的象征
當你發現牙齒開始頻繁敏感
或常出現牙齦紅腫、牙齒出血、牙齒松動
甚至是牙周炎、牙齦炎的情況時
就要多加注意了
如何應對？
1.少喝碳酸飲料
如可樂、檸檬汁等
長期喝會加速牙齒的軟化和磨損
2.定期檢查和洗牙
每年做2次檢查、洗1-2次牙
這能讓你的牙齒遠離各種細菌
減慢牙齒老化的速度
45-55歲開始衰老
《現代老年心血管病學》提出
當男性過了45歲、女性過了55歲后
心臟會開始明顯衰老
當心臟向全身輸送血液的效率開始降低
就容易造成心梗塞
心臟病發作概率也會大大增加
如何應對？
要保護好心臟
就要避免過度肥胖
甩開身體多余的脂肪和肥肉
減少心臟的負擔
還要多吃低脂、高纖維的食物
典型的有
40歲開始衰老
據《老年醫學與保健雜志》
肺部在20歲之前主要是生長期
大概會在20-25歲達到最佳狀態
而肺部明顯衰老的出現
是在40歲左右
并且，隨著年齡增加
在肺功能不斷下降的同時
患肺癌風險卻不斷升高
最終形成連呼吸都困難的“老年肺”
如何應對？
首先要戒煙
尼古丁對肺部的傷害有多大
叔也不再重復
此外
日常可多做腹式呼吸
增加氧氣吸入量
起到鍛煉橫膈肌的作用
減慢肺部老化
方法很簡單
吸氣時將肚皮鼓起
呼氣時將肚皮凹下
每天2次，每次約5分鐘時間
40歲開始衰老
《中華心血管病雜志》的一項研究表明
人在過了40歲以后
體內的腎臟便開始走下坡路
腎小球的濾過率每年會下降1mL/min
這會使腎臟無法及時排出多余的物質
加速人體內環境的紊亂
使人的臉上、下肢或后背產生浮腫
更嚴重的是
腎臟衰老還可能會引發
如何應對？
1.別吃太咸
當身體需要把多余的鹽分排掉
腎臟負擔就會加重
否則還易造成高血壓
2.別吃太多肉
蛋白質分解形成尿素氮和肌酐等代謝產物
都需要腎臟來進行過濾
如果攝入太多
同樣也會加重腎臟的負擔
45歲開始衰老
《老年醫學與保健》
曾發表過一項研究
肝臟的門靜脈血流速率及血流量
在45歲以后會逐漸減少
而這正是肝臟衰老的一大表現
當肝臟開始衰老時
其制造和儲存糖原就會減少
而糖原是人體的主要能量來源
就會莫名出現全身乏力等癥狀
還會造成口臭、頭痛、腰酸背痛等等
如何應對？
1.喝酒傷肝
乙醇在肝臟內氧化的過程及產物
對肝細胞都是有損害的
所以要控制每天的酒精攝入量
成年男性≤25G
成年女性≤15g
相當于
2.別熬夜
熬夜會不會“爆肝”不知道
但眼睛干澀、臉色蒼白、神經衰弱
這些肝病常見癥狀一樣不少
嚴重的還可能引起猝死
所以，建議大家
每天要睡夠6-8小時
35歲開始衰老
體育與科學雜志刊發的
《人體骨量變化研究發展》曾指出
人體的骨骼是隨年齡而變化的
隨著骨量的減少
人的骨形會逐漸萎縮
造成彎腰駝背
甚至是骨質疏松癥、骨性關節炎
雖然自然規律不可逆
但我們卻可以趁年輕時候
讓骨骼打好基礎
像適當運動、曬太陽等
叔在這就不老生常談了
在這直接上含鈣和維生素D的食物
大家可根據自身情況自行補充
特別是膝蓋
值得大家重點去呵護
具體如何避免傷膝
大家可看看叔之前的攻略
最后給大家送上一份
簡版人體器官衰老表
都收藏起來吧！
雖然人終究抗拒不了生老病死
但想在60歲的年紀還有30歲的身體
完全是可以養出來的
飲食得當、規律作息、運動鍛煉
一個都少不了！
#清風計劃##39健康超能團#
參考資料：
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