我們花了三分之一的時間睡覺。某些人非常喜歡，這是一種生物需要，它可以幫助身體恢復能量。
但是，許多人難以入睡，需要長時間折騰才能入睡，這使他們很難放松，無法達到快速眼動階段，這是我們身體和大腦正常工作所需的深度休息。
壓力，快節奏的生活，工作和情感問題，都是導致我們無法得到充分休息和睡眠的原因。除了早睡、每天做一些運動、洗澡或放松鍛煉外，改變飲食方式也可以幫助我們。下面是一些對睡眠有幫助的食物。
蜂蜜
使用蜂蜜最有效的方法是添加到牛奶或茶中。蜜蜂產生的一種葡萄糖會導致大腦減少食欲素的含量，食欲素是一種與清醒直接相關的物質，有助于睡眠。此外，它還富含色氨酸，一種氨基酸，轉化為5-羥色胺，這是幸福的激素，它讓我們放松，睡個好覺。
因此，睡前吃些天然蜂蜜可以幫助夜間大腦功能更好地發揮作用。實際上，許多專家聲稱，睡前服用少量蜂蜜使人入睡更快，更深。
堅果
堅果含有大量的歐米茄3和6脂肪酸，被稱為“健康脂肪”，此外還含有褪黑激素，這是一種與改善睡眠有關的激素。如果你選擇杏仁，它還有一個優點：它含有鎂，對神經系統有作用，有助于放松。
香蕉
晚上吃這種水果可以幫助你更好地休息，這是因為它是鎂的來源，非常適合合成5-羥色胺。此外，如果你是下班后喜歡運動的人，那么香蕉就可以幫助你在進行任何體育鍛煉后產生能量， 這歸功于其鉀含量。此外，它會讓你感到更加滿足。在晚上吃香蕉，你會發現你睡得更香！
茶飲
纈草、薄荷或洋甘菊對睡眠特別好。這種類型的茶飲具有放松和鎮靜的特性，當作為熱飲服用時效果更好。
新鮮奶酪
晚餐的時候，乳制品通常是相當不錯的。 你可以考慮喝一杯熱牛奶，還可以在晚餐時吃新鮮的奶酪。除了可以幫助你更好地休息之外，它還含有B12（一種有助于改善情緒的維生素）。 另外，請記住，有些奶酪對你睡眠不利，尤其是那些腌制的熟奶酪。
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