來源：經濟日報-中國經濟網
失眠是一種常見的睡眠障礙，它會使人們難以正常睡眠。這種睡眠障礙不僅會影響健康，還會影響情緒、精力水平和日常生活中的工作表現。所以，如果你出現了持續的睡眠問題，并且自己無法解決，請及時去專業的醫療機構尋求幫助。但在那之前，你也應該了解失眠的癥狀，以及有可能造成的原因。下面隨著經濟日報-中國經濟網來了解下吧。
失眠的癥狀：
不易入睡；
經常在夜間醒來；
醒得太早；
即使睡了一夜也感到疲倦；
焦慮，沮喪和煩躁。
集中注意力困難；
沒完沒了擔心睡眠問題。
失眠的原因：
壓力：來自工作、學習、經濟、家庭等方面的過度壓力會讓你夜不能寐。壓力大的生活事件或創傷也是原因之一。
不良的睡眠習慣：不規律的睡眠習慣、睡前刺激的活動、不舒適的睡眠環境、在床上工作、進食或看電視等也可能是導致這種障礙的原因。
晚餐吃得太晚或太多是失眠的另一個主要原因。
那么應該如何緩解失眠狀況呢？下面隨著經濟日報-中國經濟網來了解下吧。
臥室保持安靜
臥室應該是最安靜的房間。如果生活在城市或其他嘈雜的環境中，請嘗試使用耳塞或采取其它有效的隔音措施幫助你入睡。
確保溫度理想
要快速入睡并整夜睡個好覺，臥室不應太熱也不宜太冷。通常，溫度應保持在16到18攝氏度之間，空調或加熱器可以幫助維持理想的溫度。
更換合適的床墊
還記得何時購買的床墊？是否可以考慮更換個床墊？床墊通常可使用8到10年，之后就會變得不那么舒適，并且有可能干擾睡眠。
換個枕頭
一個好的枕頭可以支撐您的脖子和脊柱，但不會永遠持續下去，每隔1至2年應該更換一次。
確保太陽不會喚醒你
夏天很早太陽就會升起。這對于那些需要早起的人來說是件好事，但對于那些可能會導致夜間睡眠不足的人來說就不太好了。考慮在臥室中掛上厚重不透光的窗簾來阻擋早上的陽光。
養成習慣
養成習慣非常重要，例如，每天在同一時間洗澡、就寢；在相同的時間起床。養成習慣按時睡覺有助于更快入睡，對失眠癥患者來說是一個完美的解決方案。
不要太早上床睡覺
一些有睡眠問題的人，習慣性的過早上床希望能睡得久一點。然而，在你不累的時候上床睡覺可能會產生相反的效果，最終會干擾你的睡眠。當你真的感到疲勞的時候上床睡覺。
放松運動
睡覺前，做些放松運動，比如瑜伽，有助于你平靜身心。對于那些壓力大、難以入睡或失眠的人來說，這是一項完美的運動。
把鬧鐘藏起來
鬧鐘是一種有用的工具，可以防止上班遲到。但是，如果你失眠，最好把鬧鐘藏起來，放在看不到的地方。很多失眠癥患者在入睡困難時就盯著鬧鐘看，這會造成壓力并導致失眠。
嘗試洋甘菊或薰衣草
洋甘菊是幫助你快速入睡的最佳療法之一。這種植物以鎮靜、放松和緩解焦慮的特性而聞名。可以嘗試用洋甘菊制成的花草茶。
薰衣草精油是對抗睡眠問題的另一種有效武器，此外用薰衣草制成的枕頭也對失眠有效。
小心咖啡因
在晚餐時喝咖啡或碳酸飲料的習慣嗎？如果你患有失眠，你的睡眠問題可能只是由于咖啡因攝入。根據一項研究，在睡前至少六小時內避免攝入咖啡因。還要注意其他食物，比如巧克力，也含有咖啡因。
減輕壓力
壓力與睡眠直接相關。當有壓力的時候，就會睡不好，睡眠不足會進一步增加壓力水平。確保飲食中有富含omega-3的食物，或者聽些舒緩的音樂可以有效緩解壓力。
不要運動太晚
如果失眠，應該避免在深夜鍛煉。體育鍛煉不僅能會高體溫，還具有刺激性，大量出汗后，你不太可能很快入睡。如果失眠，最好在早上起床后鍛煉身體。
定期洗床單
國外的一項相關研究表明，四分之三的被調查者說在剛洗過的床單上睡得更好。如果你很難入睡，可以嘗試定期進行床單清洗。
睡前不吃某些食物
一些食物，如巧克力，高脂肪或酸性食物，以及酒精，在睡前都不應該食用。躺下后，這些食物可能會刺激人或使胃酸倒流，從而影響睡眠。
睡覺前不使用智能設備
電子設備的廣泛使用導致越來越多的人在睡覺前看他們的智能手機。這些設備發出的藍光，會擾亂你的晝夜節律。為了更容易入睡，睡前至少一小時關掉所有屏幕。
起床
如果自己在床上輾轉反側超過20分鐘，依然無法入睡，那么起來做一些平靜的事情，比如聽音樂。當開始感到困倦時，再回到你的臥室，如果經常失眠，這個方法值得一試。
