所謂的“更年期綜合征”并不是空穴來(lái)風(fēng)，女性到了一定的年期，因?yàn)樯砩系姆N種變化，確實(shí)會(huì)出現(xiàn)一些異樣的表現(xiàn)，有些人情緒波動(dòng)大，有些人體質(zhì)變差，有的人焦慮不安，也有人營(yíng)養(yǎng)不良。
雖然營(yíng)養(yǎng)均衡是居民的飲食原則，但過(guò)了生長(zhǎng)發(fā)育期以后，似乎很少有人在乎補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)這件事。但是，女性在進(jìn)入衰老期以后，生理功能會(huì)發(fā)生一系列的變化，包括絕經(jīng)、生殖系統(tǒng)萎縮、內(nèi)分泌紊亂等，而生理上的變化也會(huì)引起心理上的變化，導(dǎo)致女性在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，會(huì)被情緒所支配。
在這種狀態(tài)下，女性也會(huì)經(jīng)歷一段食欲下降期，因?yàn)樨?fù)面情緒多、失眠多夢(mèng)、夜間盜汗，導(dǎo)致女性的食欲越來(lái)越差，加上衰老所引起的胃腸功能下降，人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收利用率下降，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀也在意料之中。
40歲后，為了預(yù)防“更年期綜合征”，可以這樣“補(bǔ)”
葷素搭配、粗細(xì)結(jié)合
很多人在飲食方面的最大問(wèn)題就是營(yíng)養(yǎng)攝入不平衡，而導(dǎo)致這一情況發(fā)生的主要原因則是偏食和挑食。相信很多朋友都有這樣的毛病，人有自己喜歡的食物和不喜歡的食物，這很正常，但我們是成年人了，不能像小孩子那樣不顧后果，隨意挑食，因?yàn)槊糠N食物都有其存在的價(jià)值和意義。
步入更年期以后，女性對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求量會(huì)增加，對(duì)飲食質(zhì)量的要求也會(huì)提高，為了滿足身體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求，我們要盡量做到均衡膳食，保證營(yíng)養(yǎng)全面、充足，為了達(dá)到這一目的，在挑選食物的時(shí)候，我們就要開(kāi)始注重合理搭配，做到葷素搭配，粗細(xì)結(jié)合。
少吃重口味食物，注意飲食清淡
相比于男性，其實(shí)女性在飲食方面更偏向于低脂和低鹽，但重口味食物往往都有著不可抗拒的魅力，尤其是甜食、油炸食品、燒烤食品和腌制食品。雖然女性朋友對(duì)各種肥膩的食物不感興趣，但平時(shí)愛(ài)吃高糖、高油、熏烤類食物，也會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致細(xì)胞加速衰老。
皮膚狀態(tài)是很多女性最在意的一點(diǎn)，但重口味食物也被稱為皮膚的“天敵”，經(jīng)常吃重口味食物，不僅會(huì)給消化器官帶來(lái)負(fù)擔(dān)，也會(huì)給代謝系統(tǒng)造成很大的壓力，導(dǎo)致體內(nèi)毒素淤積，臉上色斑增多，皮膚老化速度加快。希望女性朋友能做到飲食清淡，盡量少吃精加工食物。
注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充
對(duì)女性朋友而言，補(bǔ)鈣也是當(dāng)務(wù)之急，雖然很多朋友并沒(méi)有意識(shí)到補(bǔ)鈣的重要性，但相信大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)關(guān)節(jié)炎的“威力”。隨著年齡的增長(zhǎng)，我們體內(nèi)的鈣質(zhì)也會(huì)不斷流失，如果在日常生活中，沒(méi)有增加高鈣食品的比例，將會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松提前到來(lái)。鈣質(zhì)是骨骼的“養(yǎng)分”，體內(nèi)缺乏鈣質(zhì)，骨骼很難承受整個(gè)身體的重量。
要知道，人是由骨骼支撐的，人的活動(dòng)都依賴著骨骼，當(dāng)骨骼開(kāi)始老化時(shí)，我們的行動(dòng)會(huì)變得遲緩，腿腳會(huì)變得沉重。女性因?yàn)榇萍に胤置跍p少，鈣質(zhì)流失速度也會(huì)比同齡男性快，在飲食方面更應(yīng)該注重補(bǔ)鈣，要減少高鹽食品的攝入量，平時(shí)多曬太陽(yáng)，保證充足的睡眠時(shí)間。
總結(jié)：更年期的到來(lái)，讓一部分人焦慮，讓一部分人抵觸，但也有一部分人，能正視更年期的問(wèn)題。雖然在更年期，我們會(huì)經(jīng)歷一些事情，但這也是身體在提醒我們：要注意保養(yǎng)，希望大家都能善待自己，多花點(diǎn)自己在自己身上。
