出品 | 搜狐健康
作者 | 吳施楠
編輯 | 袁月
人的大腦隨著年齡的增長會逐漸“衰老”，保持大腦始終活躍是一件非常重要的事情。如何才能做到？美國知名神經外科醫生Sanjay Gupta博士揭示了九個隨年齡增長而保護大腦的簡單方法。
在他看來，生活方式的改變可以顯著改善大腦健康，甚至能逆轉某些腦部疾病。日常生活中，他是如何做的呢？我們一起來看看。
方法1：把不運動當成一種“病”
“每次我要坐的時候，我都會問自己：我現在需要坐嗎？”為了讓自己盡可能活動起來，Gupta博士的辦公室里并沒有擺放椅子。在他看來，生活中隨時隨地活動對大腦的益處甚至比去健身房還要管用。如果在開會、打電話或其他活動中有機會站起來走走，那就別坐著。“要把不運動當成一種‘疾病’。”Gupta說。
方法2：為運動做好準備
運動可以增加大腦的血流量，抑制炎癥，并促進新的腦細胞的生長。每周至少需要150分鐘的帶強度的運動。Gupta博士以自己為例，“無論在哪里，我都有跑鞋，泳衣和阻力帶。辦公室里設有上拉杠。”
方法3：多走路，多交流，控制情緒
與朋友一起快步走，談論自己的一些問題。這個過程是大腦的“三重奏”：移動，社交和釋放壓力。Gupta博士說：“做這三件事最終可以使你的大腦‘排毒’。”
方法4：控制飲食中的糖攝入量
為了保護自己的大腦，需要控制血糖。過量的糖可能具有毒性，導致神經元死亡并引發認知能力下降。Gupta博士把飲食中的糖分減少后，“奇跡般的”看到了他的“認知天數”有所增加。他建議使用全球腦健康委員會的標準來考慮哪些食物要多吃、哪些要少吃。
A級食品：有規律的食用
- 新鮮蔬菜，尤其是綠葉蔬菜
- 漿果
- 魚和其他海鮮（但不能油炸）
- 健康脂肪，例如特級初榨橄欖油，鱷梨，全蛋
- 堅果和種子
B級食品：可當做日常食物
- 豆制品和其他豆類
- 水果（除了漿果）
- 低糖，低脂的乳制品，例如原味酸奶和干酪
- 家禽
- 全谷類食物
C級食品：限制食用
- 油炸食品
- 糕點，含糖食品
- 加工食品
- 紅肉產品，例如培根，香腸，熱狗
- 紅肉，例如牛肉，羊肉，豬肉
- 全脂乳制品，富含飽和脂肪，例如奶酪和黃油
- 鹽（改用檸檬汁，香料或醋）
方法5：少吃營養品或補品。
真正的食物含有多種成分，有助于有益成分（如ω-3脂肪酸）在體內傳播，甚至有助于釋放受體，使這些有益成分發揮作用。醫生稱此為“腸胃作用”，這就是為什么對魚類而言，真正的魚肉要比補品（如魚油膠囊）對大腦健康更好。
方法6：多喝水
我們經常將饑渴誤認為是饑餓。即使輕微的脫水也會削弱您的精力和大腦節律。畢竟，大腦主要是由水組成，2％的脫水就會對記憶力，處理速度和分析思維產生一定影響。為了避免脫水，Gupta博士會隨身攜帶一個60盎司的水瓶，一天內喝完。
方法7：多和朋友在一起。
如果你把和朋友在一起玩等社交活動看做是“累贅”，那就得好好改變下這種想法了。研究表明，擁有大型社交網絡的人比那些擁有小型社交網絡的人更能抵御與阿爾茨海默氏癥相關的認知衰退。也就是說，多和朋友在一起，會讓大腦更加“活躍。”
方法8：試試冥想。
閉上眼睛，思考一個你試圖解決的問題，把它放在一個大而清晰的泡泡里，和其他一切分開。Gupta博士說，這有助于大家將問題從情緒中分離出來，并從邏輯上解決它。
方法9：找到令你懷有希望的事情
ikigai源自日本，可以理解為“ 即使眼下過得不怎么樣，也能讓你始終懷有希望”的東西。在日本沖繩，人們對ikigai的理解非常深，那里的人癡呆發病率也較低。這個令你覺得有意義的事情，可以是一項活動，或者是自己感興趣的東西，通過它您可以找到生活的意義，無論是志愿服務，教練，音樂，寫作，還是藝術，都可以。
