睡眠是一個身體與精神都能得到放松、休息的過程。
睡一覺醒來，往往能使人精神飽滿、干勁十足。
可也會有人，明明睡了，但仿佛沒睡一樣。
睡一覺起來，不僅身體疲勞，就連精神都萎靡不振。
同樣是睡覺，差距為什么會這么大呢？
問題的關(guān)鍵在于睡眠質(zhì)量。
到底怎么樣的睡眠質(zhì)量才算好呢？
打呼嚕＝睡眠質(zhì)量好？
在很多影視劇作品中，為了體現(xiàn)人物睡著了，經(jīng)常采用打呼嚕這種比較夸張的表現(xiàn)方式。
這使得很多朋友錯誤地認(rèn)為：打呼嚕就意味著睡得好。
但事實(shí)上，從醫(yī)學(xué)角度來看，這是不對的。
打呼嚕是因?yàn)樵谒哌^程中，各種原因造成呼吸道狹窄，使得咽部地叫做「懸雍垂」的組織發(fā)生震動而發(fā)出的聲音。
一般體型肥胖，或者扁桃體肥大，又或者有鼻炎的人一般會出現(xiàn)打呼嚕的情況。
說打呼嚕表示睡得香、睡得好的觀點(diǎn)完全是沒道理的。
與之相反，由于打呼嚕會導(dǎo)致氣道不通暢，血液中的氧含量會大大降低。
因此，打了一夜呼嚕醒來后，往往會出現(xiàn)嗜睡、乏力、注意力不集中、頭痛、工作能力下降等表現(xiàn)。
不僅如此，如果不及時對打呼嚕的情況進(jìn)行治療干預(yù)的話，還會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。
要想睡得好，必須要睡夠8小時嗎？
很多人認(rèn)為，要想提高睡眠質(zhì)量，必須保證充足的睡眠時長，每天睡眠時間必須保持在8小時以上。
這個觀點(diǎn)乍一看似乎很有道理，也受到了很多朋友的支持。
但是事實(shí)并非如此，這種說法沒有足夠的科學(xué)依據(jù)支持。
那么，傳言中的“8小時”這個數(shù)字是怎么得來的呢？
事實(shí)上，“8小時”只是一個平均值。
科學(xué)家經(jīng)過統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，對大多數(shù)人來說，每日需要的睡眠時長在6~9個小時左右。
因此，很多人就用這個數(shù)據(jù)得出了“8小時”這個平均值，認(rèn)為睡眠超過8個小時才是正常的，但這并沒有科學(xué)道理。
舉個簡單的例子來說，中國人的平均身高是170cm，這只是個平均值，我們并不能因此而得出結(jié)論，認(rèn)為身高在165cm就是不正常的。
每個人由于其基因和成長環(huán)境的不同，都有自己獨(dú)特的睡眠時長和睡眠節(jié)律，并不能簡單的認(rèn)為睡夠8小時才是正常的。
只要你睡醒后感覺精神飽滿，沒有疲乏感，長期下去也沒出現(xiàn)什么健康問題的話，那么，你現(xiàn)在的睡眠時長就沒有任何問題。
并不要刻意地追求8小時的睡眠，睡得過久對身體也沒有任何好處。
說完了睡眠時長的問題，我們再聊一聊睡眠節(jié)律的問題。
晚上10點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)是最佳睡眠時間？
很多人都認(rèn)為，晚上10點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)是最佳的睡眠時間。
這是有一定的科學(xué)道理，也比較符合大多數(shù)人的作息規(guī)律。
但這并不代表這個時段就是所謂的最佳睡眠時間。也并不適用于所有人。
從客觀環(huán)境來看，這個時段氣溫較低，光線昏暗、周圍安靜，在這種環(huán)境中，人更容易入睡。
從身體角度來看，由于在這個時段睡覺是自古以來就傳承下來的，很多人都習(xí)慣在這個時段睡覺，因此體內(nèi)與睡眠相關(guān)的激素水平（如褪黑素）也呈現(xiàn)了相似的變化，使人在這個時段更易入睡。
那為什么要說這個時段并非最佳睡眠時間，也并非適用于所有人？
討論這個問題，需要先明白一個醫(yī)學(xué)概念——睡眠節(jié)律。
睡眠節(jié)律可以簡單理解為睡覺規(guī)律、作息習(xí)慣。
晚上10點(diǎn)睡覺，凌晨5點(diǎn)醒來，可以理解為自古以來“日出而作，日入而息”的睡眠節(jié)律。
但在當(dāng)下的現(xiàn)代生活中，由于工作（夜班、跨時區(qū)出差等）、生活方式等諸多原因，很多人其實(shí)并沒有在這個時間段內(nèi)睡覺。
那他們的睡眠就一定不好嗎？
并非如此。
由于其基因、成長環(huán)境、生活方式、工作時間的不同，每個人都有自己獨(dú)特的睡眠時長和睡眠節(jié)律。
因此，想要保證睡眠質(zhì)量，關(guān)鍵在于培養(yǎng)一個健康的睡眠節(jié)律。
健康的睡眠節(jié)律應(yīng)該如何培養(yǎng)？
睡眠節(jié)律是一個逐漸養(yǎng)成的周期性過程，有兩個關(guān)鍵點(diǎn)需要注意：一是保持平和穩(wěn)定的情緒狀態(tài)；二是養(yǎng)成規(guī)律的作息時間。
養(yǎng)成健康而穩(wěn)定的睡眠節(jié)律，那么，是不是10點(diǎn)睡5點(diǎn)醒也就不重要啦。
明明睡了好久，為什么還是感到疲勞？
人類睡著后，表面上看起來整個睡眠是完整連貫的。
但實(shí)際上，人的睡眠是由許多個睡眠片段組成的。
從入睡到醒來，身體分別經(jīng)歷了淺睡眠、深睡眠和快速動眼睡眠這三個階段。
其中，快速動眼睡眠是一種接近覺醒的狀態(tài)，而深睡眠是3種狀態(tài)中比較深的狀態(tài)。
一個睡眠周期是由淺入深，出現(xiàn)夢境。
所以，真實(shí)的睡眠過程是上述周期周而復(fù)始，經(jīng)過4~6個周期后，人就睡醒了。
很多人都經(jīng)歷過這樣的情景，明明睡了一夜，但醒來后依舊疲憊不堪。
這往往是睡眠深度出了問題。
也就是說，僅有淺睡眠和快速動眼睡眠，而深睡眠的時長或深度不夠。
在日常生活中有很多因素可以導(dǎo)致睡眠深度出現(xiàn)問題，常見的有：
- 缺少運(yùn)動
- 睡前飲酒
- 睡前玩電子產(chǎn)品
- 睡前高熱量飲食
這些行為都會對睡眠的深度造成不良的影響，導(dǎo)致我們第二天醒來之后仍然感覺到疲勞感。
因此，要想獲得良好的睡眠，需要改掉上述這些不良的行為習(xí)慣。
說了那么多，睡眠好的標(biāo)準(zhǔn)到底是什么呢？
好的睡眠質(zhì)量可以改善記憶力，提高創(chuàng)造力，可以使人精力充沛，可以保持良好的工作狀態(tài)。
從健康角度來看，好的睡眠質(zhì)量可以降低肥胖、心臟病、抑郁癥和神經(jīng)系統(tǒng)疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
好的睡眠質(zhì)量個體差異性大，并沒有客觀統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。
如何判斷自己的睡眠質(zhì)量好不好呢？
首先，從睡眠時長來看。
有沒有睡夠8小時不重要，重要的是有沒有睡夠四到五個完整的睡眠周期。
因此不要糾結(jié)于自己睡了多久，相比之下更應(yīng)該關(guān)注如何才能保證“深度睡眠”的時長，具體措施前文有講過。
其次，從睡眠節(jié)律來看。
保持穩(wěn)定平和的情緒，養(yǎng)成規(guī)律的作息時間是非常重要的。
好的情緒有助于你在入睡時身心處于放松的狀態(tài)，而長期堅(jiān)持規(guī)律的作息可以幫助你更快更好的進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
總而言之，大家不需要依據(jù)睡眠時長、睡眠節(jié)律、睡眠深度這些看起來非常專業(yè)的數(shù)據(jù)來判斷自己的睡眠質(zhì)量如何。
只要你在睡眠之后，整個人感覺精神飽滿、無疲勞感，長期保持下去也沒有出現(xiàn)健康問題的話，那么，睡眠質(zhì)量就可以說是非常好了。
