中青報·中青網記者 杜園春
實習生 王紫薇
當下，睡眠質量不理想困擾了不少年輕人。以改善睡眠為賣點的產品備受年輕人青睞。這些產品對改善睡眠質量真的有用嗎？
上周，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網（wenjuan.com），對2002名18-35歲青年進行的一項調查顯示，在受訪青年看來，工作學習壓力大、睡前沉迷玩電子產品是導致年輕人睡眠質量差的重要因素。為提高睡眠質量，55.4%的受訪青年會改善睡前行為習慣。
工作學習壓力大被指為影響睡眠質量首因
北京某私企職員胡博（化名）介紹，一天工作下來幾乎沒什么閑暇，晚上睡前是難得的個人休閑時間，“在電腦上處理完工作，還要看看大盤解析、汽車視頻，睡前還習慣躺床上刷會兒手機，一刷就停不下來，半小時很快就過去了，越看越精神”。
工作3年的劉澄娟（化名）說，自己除了睡眠淺夜里容易醒，飲食上也不太注意，“尤其不太重視晚飯。我有時事情多，很晚才吃飯，躺在床上感覺食物還沒消化，胃還在工作”。
是什么因素導致一些年輕人睡眠質量差？56.7%的受訪者表示工作學習壓力大，55.7%的受訪者坦言睡前沉迷玩手機等電子產品，35.0%的受訪者直言就寢時間不規律，30.3%的受訪者表示存在宵夜、睡前飲茶等不良飲食習慣。
河北省人民醫院營養科主任張曉偉分析，年輕人睡眠質量差，與當下工作節奏太快脫不開關系。其次是沒有安排好工作、生活和睡眠、吃飯之間的關系。“每天三頓飯，很多人都在湊合，每天幾小時的睡眠，也在湊合”。他還提到，很多人不懂得睡眠基本知識，“比如，不少人喜歡熬夜到凌晨兩三點，早晨八九點鐘起來。這完全是錯誤的。晚上11點到凌晨1點，人應該處在深睡眠的狀態，哪怕早早起床開始工作，對身體的危害也是最低的”。
為提高睡眠質量，55.4%受訪青年會改善睡前習慣
劉澄娟現在非常注意晚上的飲食，盡量不去飯局，少吃葷食減輕胃負擔。她還購買了睡眠耳機、記憶枕頭、薰衣草精油和加濕器等，“我有同事還跟風買了褪黑素等保健品”。
大家會如何提高睡眠質量？55.4%的受訪青年會改善睡前行為習慣，42.5%的受訪青年會調整作息習慣，41.7%的受訪青年睡前聽舒緩音樂，35.8%的受訪青年白天適當增加運動量，還有30.3%的受訪青年購買專門功效的寢具。
針對一些年輕人依賴的保健品，張曉偉提出不要寄太大希望。“我經常說一句話，你連飯都沒吃好，你吃那些有用嗎？ 我認為吃好飯是基礎。在專業人員的指導下去應用一些適合個人體質的、有針對性的保健品和營養制劑，這無可厚非。但絕不是上來就什么都吃，這樣做是拔燈芯，而不是添燈油。為了讓燈著得很厲害，把燈芯往上拔，油就越燒越沒了”。
張曉偉提醒，盲目攝入產品存在隱患。“在營養學上有一個非常重要的概念，叫可耐受最高攝入量和推薦攝入量。如果沒有經過專業人員的指導和評估，盲目攝入，可能會超過可耐受最高攝入量，進而讓我們的肝腎代謝負擔加重，對臟器產生影響。另外，很多人應用了制劑之后可能會產生一定依賴性，不吃這個東西他就睡不著了。時間久了，睡眠調整會更加棘手”。
張曉偉建議，在晚上睡覺之前，不要過多地看電腦、電視、手機，不要聊天聊得太嗨。其次，有一些人睡不著覺，可能是欠缺營養素，可以適當吃一些滋陰的食物，比如大棗、百合、蓮子，還有一些粗糧，補充膳食纖維和維生素。第三，在上床之前洗洗腳。最后，到點就要睡覺，例如9點半上床，10點睡著，養成習慣”。
