在現(xiàn)代社會(huì)壓力很大，很多人都存在著睡眠不好的問(wèn)題，特別是有一些人經(jīng)常在凌晨三四點(diǎn)鐘的時(shí)候醒來(lái)，醒來(lái)之后就難以再入睡，在床上翻來(lái)覆去，熬著時(shí)間等待天亮，其實(shí)這種感覺(jué)是非常讓人崩潰的，想著明天有很多工作就要去做，害怕自己白天精力不濟(jì)，但是夜晚又醒來(lái)睡不著，讓人抓狂，那么經(jīng)常凌晨三四點(diǎn)醒是怎么回事呢？如何改善呢？
經(jīng)常凌晨三四點(diǎn)醒是怎么回事
1、受情緒影響比較大
如果一個(gè)人晚上睡眠之前太過(guò)于興奮，或者是晚上睡眠之前很憤怒，或者是被一些事煩擾，很容易會(huì)出現(xiàn)失眠，躺在床上翻來(lái)覆去睡不著，甚至是睡著了，也容易醒來(lái)，于是就會(huì)出現(xiàn)凌晨三四點(diǎn)鐘醒來(lái)的狀況。
2、晚上睡得太早
一般來(lái)說(shuō)人大約在晚上11點(diǎn)之前睡眠是最好的，如果晚上睡得太早，那么睡到凌晨三四點(diǎn)鐘的時(shí)候就容易出現(xiàn)自然醒，如果睡得太晚，超過(guò)了11點(diǎn)，就屬于熬夜，熬夜對(duì)身體健康會(huì)產(chǎn)生極大的不利影響。所以作為我們來(lái)說(shuō)最好是不要睡得太早，否則凌晨三四點(diǎn)鐘醒來(lái)就會(huì)成為常見(jiàn)的事情。
3、不要喝提神飲品
提神飲品不利睡眠，有的人特別喜歡喝濃茶，也有的喜歡喝咖啡，如果在晚上入睡之前喝了太多的濃茶或咖啡，那么神經(jīng)就會(huì)非常的興奮，晚上睡眠的時(shí)候可能就處于淺睡眠狀態(tài)，比較容易醒來(lái)，如果再加上三四點(diǎn)鐘的時(shí)候有一些聲音，可能就會(huì)驚醒，于是長(zhǎng)期下去，凌晨三四點(diǎn)鐘醒來(lái)就成為習(xí)慣。
4、午睡時(shí)間太長(zhǎng)
很多人有午睡習(xí)慣，但是午睡時(shí)間要避免過(guò)長(zhǎng)，如果午睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，那么夜里睡眠可能會(huì)出現(xiàn)凌晨三四點(diǎn)鐘醒來(lái)的狀況，這是因?yàn)槿酥恍枰惶焖甙藗€(gè)小時(shí)就可以了，如果超過(guò)了這個(gè)限度，那么睡眠的質(zhì)量是存在著問(wèn)題的，也比較容易出現(xiàn)凌晨三四點(diǎn)鐘醒來(lái)的狀況。
5、身體不健康
如果一個(gè)人經(jīng)常凌晨三四點(diǎn)鐘醒來(lái)，可能是因?yàn)樯眢w不健康造成的，比如抑郁癥、氣血不足、褪黑素分泌減少等等，都可以導(dǎo)致一個(gè)人在晚上睡到凌晨三四點(diǎn)鐘就會(huì)醒來(lái)，之后再想入睡就會(huì)非常困難。
那么，經(jīng)常凌晨三四點(diǎn)鐘醒如何緩解呢？
1、睡前保持平和的心態(tài)
人的睡眠受到情緒影響是非常大的，所以在睡眠之前需要盡量的保持平和的心態(tài)，讓自己從各種不良情緒中解脫出來(lái)，讓自己心平氣和的進(jìn)行睡眠，這樣睡眠就會(huì)比較好，不會(huì)在凌晨三四點(diǎn)鐘醒來(lái)。
2、晚上保持規(guī)律睡眠
晚上睡覺(jué)的時(shí)間不宜過(guò)早，最好是每天選擇11點(diǎn)之前的一個(gè)時(shí)間上床睡覺(jué)，當(dāng)然睡眠時(shí)間也需要保持在20點(diǎn)之后，如果過(guò)早的上床睡覺(jué)，七八個(gè)小時(shí)后，可能就會(huì)醒來(lái)，于是凌晨三四點(diǎn)鐘就醒了。同時(shí)午睡的時(shí)間不宜過(guò)久，最長(zhǎng)不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。
3、睡前不要喝濃茶和咖啡
睡前，不要喝一些提神的飲品，比如濃茶和咖啡，這樣可以避免神經(jīng)過(guò)度興奮，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量出現(xiàn)問(wèn)題。
4、積極就醫(yī)醫(yī)治
如果一個(gè)人的睡眠質(zhì)量不是太好，經(jīng)常凌晨三四點(diǎn)醒來(lái)，是因?yàn)槟承┘膊?dǎo)致的，此時(shí)需要及時(shí)地到醫(yī)院找醫(yī)生幫忙進(jìn)行診治，只有疾病得到了很好的糾正和治療，才能夠有效的提高睡眠的質(zhì)量，避免總是凌晨三四點(diǎn)鐘的時(shí)候醒來(lái)。
總而言之，凌晨三四點(diǎn)鐘醒來(lái)是睡眠質(zhì)量不好的一種重要表現(xiàn)，造成這種表現(xiàn)的原因主要有以上5種，應(yīng)該針對(duì)每一種具體原因積極采取一系列的措施，有針對(duì)性的進(jìn)行改善，才能夠避免凌晨三四點(diǎn)鐘醒。
圖文綜合于網(wǎng)絡(luò)
