飲食調(diào)理
飲食與睡眠質(zhì)量也有著重要的關(guān)系，如果您晚餐吃的過多，睡眠質(zhì)量也會下降。而體內(nèi)色氨酸缺乏，會引起較為嚴(yán)重的失眠。調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些富含色氨酸的食物。色氨酸在人體內(nèi)代謝后會生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，有著很好的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。色氨酸主要存在于小米、南瓜子仁、豆腐皮、黑芝麻等食物中，可以適當(dāng)吃一些。===PEI_PAGER_PEI===
運(yùn)動調(diào)理
很多人天天喊著要鍛煉身體，但是卻懶得動彈，鍛煉身體不僅有益于身體健康，也有利于改善睡眠質(zhì)量。每天保證一定的運(yùn)動量，身體更為輕松。在晚上鍛煉身體，身體感覺微微出汗 ，多多少少有一點(diǎn)疲勞的感覺。在這個時候躺在床上睡覺，您會發(fā)現(xiàn)自己很快就進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。只不過還要記住一點(diǎn)，睡覺前不宜劇烈運(yùn)動，過于劇烈的運(yùn)動也會影響睡眠質(zhì)量。===PEI_PAGER_PEI===
睡覺環(huán)境
好的睡眠與睡眠環(huán)境有著密切關(guān)系，很多人都感覺到在自己家里睡的舒服，有安全感。同時臥室的寢具布置也很有學(xué)問，大紅大綠的寢具讓人心里難以安靜下來，睡眠質(zhì)量也不高。暖色調(diào)的臥室環(huán)境，讓人更感覺溫馨與安靜，想好一個好睡眠，精心布置一下自己的臥室吧。
