有人每天睡6小時就可以精力充沛

但是有人睡10個小時還不清醒

剛出生的嬰兒每天要睡15～16個小時

但是老年人的覺卻特別少

這究竟是為什么呢？

每天睡多久合適？

其實每天到底需要睡多久

與我們的年齡是密切相關的

13~29歲青年人

每天睡8小時左右

每天睡8小時左右，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。

30~60歲成年人

每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間，成年女性需要7.5小時左右睡眠時間，并應保證從22點到早晨5點的“優質睡眠時間”。

60歲以上老年人

每天睡5.5~7小時

老年人應在每晚24點前睡覺，睡眠時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏癥協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老年人，大腦衰老可推遲2年。

如何睡個好覺？

01保持臥室溫度清爽宜人

大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫是15.6~22.2℃之間。

02保持黑暗無光

臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規律至關重要。

多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。

03屏蔽噪音

如果環境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。

白噪聲能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。

04睡前不玩手機和電腦

不僅電視會“偷走”你的睡眠時間，電腦、手機及其他電子產品也會影響睡眠。

一項研究發現，電子產品發出的藍光等光線，對褪黑激素形成的干擾甚于日光。

05合適的寢具

床品的材料應該摸起來順滑、舒適。

應選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。

聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣，會讓人越睡越熱。

如果對灰塵或霉菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，并經常清洗。

美國睡眠協會指出，床墊在使用5~7年后建議更換。有研究指出，更換舊床墊能改善睡眠時身體的受力點，減輕腰背疼痛癥狀。

總是睡不夠，是我太累了嗎？

如果平時睡眠時間正常

但就是怎么睡都睡不夠

甚至醒了之后還是

很累、很困

四肢乏力、吃不下飯

這又是怎么回事呢？

很多人覺得是因為自己太累，多休息休息就好了，但可能并不是這么簡單。長期出現上述不適癥狀，需警惕自己是不是患上了“慢性疲勞綜合征”。

慢性疲勞綜合征

慢性疲勞綜合征是一種較為復雜的慢性疾病。如果出現長達6個月以上的疲勞狀態，并且排除掉其他能引起疲勞的器質性病變，就可以診斷為慢性疲勞綜合征。

對照自查“慢性疲勞綜合征”

1.不明原因的精神困倦，注意力無法集中。

2.可能有持續性低熱、咽喉腫痛、輕微的淋巴結腫大等炎癥。

3.食欲下降，口中發苦或沒滋味，即使不吃飯也經常感覺不到饑餓。

4.眼袋、浮腫、色斑增多，常常臉色黯淡或蒼白。

5.不明原因的肌肉乏力，稍微運動就會心跳過快、呼吸沉重。

6.經常失眠、多夢或早醒，睡眠質量差。

7.渾身酸痛僵硬但沒有關節炎、痛風或外傷，肩背、腰腹部不適。

8.常常不明原因的頭脹、頭昏或頭痛，越是眼前的事越容易忘記。

9.長期心情焦慮、抑郁、緊張或惶恐不安。

以上癥狀，出現2~3項，表示輕度疲勞；出現3~4項，表示中度疲勞；出現5~7項，表示重度疲勞，最好盡快到醫院就診，不然可能會進一步損害健康。

慢性疲勞綜合征是很多惡性疾病發生的基礎，是身體素質下降由量變到質變的一個過程。如果身體免疫力持續下降，就容易感染疾病，比如心肌炎、腎小球腎炎等疾病，甚至還會引發過勞死。

所以，千萬別拿“累”不當病。

慢性疲勞綜合征看哪科？

懷疑自己有慢性疲勞綜合征的人，可以到中醫醫院治未病中心或預防保健科就診，如果醫院分科不細或沒有這幾個科室，就哪里最難受去看哪個科，醫生會幫你制定檢查方案。

另外，也要從生活點滴入手，健康飲食、保持運動習慣、規律作息。作息不規律、營養素不均衡的人，可以適當補充復合維生素，對于緩解慢性疲勞綜合征也有一定的效果。

作者/張盼盼

圖片來源于網絡

來源/微信公眾號“健康中國頭條”