春節假期結束了，很多人都陸陸續續地回到了工作崗位上，但大多數人是“人在心不在”，整個人上班都不在狀態，這歸根結底是“節后綜合癥”在作怪。

每當長假過后很多人都會出現節后綜合癥，如在節后2~3天整個人提不起精神，上班效率低，甚至出現不明原因的腸道反應、厭食、神經衰弱等。面對這些節后不適我們該怎么辦呢？

五招教你快速擺脫“節后綜合征”

一、調整生活作息

一到放長假的時候，很多人就開始放縱自己，無節制的熬夜，晚睡晚起，使得正常的生物鐘被打亂，節后沒有調整過來的話，就會影響正常的上班，整個人都無精打采的，影響工作的效率。

要改變這種狀態，建議大家要提前調整好自己的作息，不要熬夜，做到早睡早起，保證充足的睡眠，形成正常的生物鐘，保持良好的生活規律，這樣節后能更快地進入工作狀態，不影響工作。

二、規律飲食

春節期間基本上每戶人家都是大魚大肉的，蔬菜可以說是少之又少，這些高脂肪、高熱量的食物吃多了，就會加重腸胃的負擔，很容易就會引起消化不良的問題。加上過年期間各種零食堅果，吃得多了也會影響腸胃，很可能出現神經性厭食。

這種腸胃不適很可能會延續到節后，也會影響我們正常的工作，對此，建議大家要及早調理好飲食，多吃點蔬菜水果，葷菜肉類、零食堅果等要節制，不要吃過多，減輕胃部的壓力，保證腸胃的健康。

三、調整心態

春節是很熱鬧的一個節日，當熱熱鬧鬧的假期結束后，很多人可能一下子適應不了，對于上班都是比較抗拒的，假期后第一天上班很可能會出現焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。

對此，建議大家要注意調整好自己的心態，靜下心來思考自己上班后應該做的事，讓自己的心理調整到工作狀態上。在上班前一晚可以先做好工作規劃，這樣上班才不會覺得慌亂，能更早地進入工作狀態。另外，一定要早點睡，這樣才能以最好的精神狀態來迎接工作。

四、適當運動

放假后很多人都會變懶，整天不是窩在床上玩手機，就是窩在沙發上玩手機，吃喝玩樂樣樣都有，時間長了精神狀態都會變差。為此，建議多做一些有利身心的鍛煉，如散步、慢跑、做體操等，讓自己的身心“動”起來，出出汗，整個人的狀態都會變好。

五、睡前泡泡腳

睡前泡腳可以促進身體的血液循環，有利于身體的新陳代謝，對于緩解神經衰弱、失眠、頭痛等節后綜合征都有很好的輔助治療作用。

總而言之，春節后要想早點恢復到工作狀態，大家一定要做好相應的調整，改掉春節期間的不良習慣，盡早擺脫節后綜合征。