最近，我們在家鍛煉的次數比以往任何時候都多。針對身體特定區域的鍛煉，比如核心肌肉和腿部，效果非常好——但是當你只有幾分鐘的時間做一些動作時，全身的動作是最好的。

下面，我們從國外健身教練那里匯編了一些頂級的全身運動。有了這些動作，你不需要任何器械(除了一個舒適的瑜伽墊)就可以得到驚人的全身燃燒。把這些練習串聯起來做一個很棒的全身鍛煉，把它們添加到日常體重中，或者在你需要快速運動休息的時候嘗試一種:

1. 登山運動

A.從平板支撐姿勢開始，肩膀放在手腕之上。把腰部收起來，把肩胛骨拉到后面，然后把核心部位拉進去。

B.把一個膝蓋收起來，然后另一個膝蓋收起來。這是一個代表，繼續2分鐘。

2. 俯臥撐一半懸停

A.做平板支撐姿勢，手腕在肩膀下方。你的核心。

B.彎曲你的手肘，慢慢降低，直到你的身體一半向地板。

C.保持幾次呼吸，然后下降到地面。

3.單腿桌面三頭肌俯臥撐

A.四肢著地，擺成桌面姿勢。肩膀放在雙手的正上方，臀部放在膝蓋的正上方。

B.伸出一條腿，保持與臀部齊高。確保臀部保持平行。保持肘部指向膝蓋。

C.肘部彎曲吸氣，胸部向地板方向移動。盡可能往下走;試著用指尖把鼻子貼直。將另一側的脛骨壓入地面。

D.開始時，集中你的核心力量，慢慢地抬起你的胸部。挺胸，但不要拱背。重復8次呼吸。

4. 鳥狗式運動

A.四肢著地，小腿平放在地上。釋放你的肩胛骨遠離你的耳朵。

B.吸氣的同時，你的右臂和左腿向上伸展，遠離你的身體。當你舉起時，不要拱起你的背或把你的腿抬得太高。收起你的骨盆和腹部;擠壓臀部以保持穩定。

C.當你的手臂和腿回到地面時呼氣。

D.在另一邊重復這個動作。繼續呼吸8次。

5. 鳥狗式膝蓋懸停

A.四肢著地。膝蓋離地幾厘米，保持不動。

B.在不改變臀部的情況下，吸氣并向前伸展右臂。呼氣時收縮腹肌，將肘部拉向軀干。把它拿出來，然后放回地面。

C.吸氣的同時將左腿伸出，擠壓臀大肌。盡量不要把腿抬得比軀干高太多。然后呼氣，彎曲脊柱，向內收縮身體。

D.換另一只胳膊和腿重復這個動作。繼續呼吸8次。

6. 溜冰運動

A.從站立的姿勢開始。

B.向右跳，用右腳著地，同時在身后抬起左腳。

C.立即倒轉動作，換另一邊重復。

D.繼續從一邊跳到另一邊2分鐘。

7. 開合跳

A.站立，雙腳分開，臀部到一定距離，雙臂放在身體兩側。

B.將你的手臂向兩側伸直，舉過頭頂。與此同時，雙腳跳出來，寬度要比臀部寬。

C.快速反轉運動并返回開始。這是一個代表，繼續2分鐘。

希望以上全身運動會給您帶來意想不到的鍛煉效果，足不出戶依然可以。