減肥仍然是很多人剛開始跑步的主要目的，在這個過程中逐步成長為成熟跑者；
跑步人群中60-70%的目的仍然是減肥，胖的時候，臉是圓的，胸是大的（對于女性而言），肚子是挺的，腿是粗的；
在減肥過程中，一般而言，會實現瘦臉，瘦胸，瘦腿，瘦肚子，哪位部位最影響美觀？
跑步痩哪個部位最明顯？
能不能只痩肚子不痩胸，這是很多女性的疑問？
今天我們來看看。
一、跑步能瘦臉嗎？
跑步當然能瘦臉，胖的時候臉是圓的，減肥過程中，臉會變小，說明跑步可以達到減去臉部脂肪的目的。
臉部最容易堆積脂肪的部位可能就是下巴了，雙下巴或者三下巴在胖子身上極為常見，去掉你下巴上的褶子，就是跑步瘦臉的體現。
除此以外，趙本山小品里有一句著名臺詞是“腦袋大、脖子粗，不是大款就是伙夫”，其實頸圍已經成為一個十分重的評價健康的指標。
脖子越粗的人，發生心血管疾病和其他代謝性疾病的風險就越大，頸圍可以較準確地反映上氣道脂肪堆積程度，頸圍增粗與睡眠呼吸暫停綜合征的發生也高度相關。
跑步除了瘦臉，還能瘦脖子。
男性頸圍≤39厘米
女性頸圍≤35厘米
二、跑步會瘦胸嗎？
這也是一個女性跑者十分掛心的話題。
乳房主要由脂肪組織構成，依靠韌帶和皮膚提供支撐，里面還有一些腺體、導管和纖維組織等。
乳房中脂肪的多少，基本上決定了它體積的大小。
胸部大小與身體脂肪含量高度相關，也就是說越是胖女孩，胸部越大，越是瘦的女孩，胸部自然越小，身體脂肪含量較低卻胸部很大，基本上是不可能的。
脂肪的燃燒的全身性的！并不存在練胳膊瘦胳膊，多做仰臥起坐瘦肚子的說法！
鍛煉某個部位，或者做一些力量練習，并不能單獨燃燒這個部位的脂肪，但是能起到塑造這個部位肌肉的作用，讓你更有線條感。
就像你胖起來的過程一樣，你會只胖腿或者只胖胳膊么？
基本不太可能，胖起來的過程一般都是全身像吹氣球一樣慢慢鼓了起來……那減肥的過程自然也是慢慢往下全身這么減下去。
所以，當你通過跑步比較均勻的減掉部分脂肪過后，乳房內的脂肪當然也不能幸免的，所以你的胸就變小了…
因此，從理論上說，并不存在腰細腿細胸大的女子，但你會說各種美女網紅不都是這樣的嗎？
十有八九都是整容整出來的罷了。
其實，胸部太大對于女性參與運動而言，并不會帶來良好體驗，在跑步這樣的運動中，由于身體重心起伏大，所以胸部太大必然會導致乳房劇烈晃動，甚至導致韌帶斷裂，所以女性運動要使用運動bra來起到充分固定乳房的作用。
因此，對于減肥的女性而言，適當減去胸部脂肪不是壞事，女性美的展示不一定非得通過豐滿的胸部才能實現。
三、跑步瘦肚子？
無論對于男性還是女性而言，腹部都是最容易堆積脂肪的部位。
而腰圍明顯增粗，說明脂肪在腹部堆積最為明顯，又稱為腹型肥胖或者中心型肥胖。
事實上，腹型肥胖的危害要遠遠大于勻稱型肥胖。也就是說一旦肚子大了，高血壓、糖尿病、動脈硬化、癌癥等一系列慢病就離你不遠了，而中國人，特別是中國男性，只要長胖就肯定是長肚子上肉。
所以說腰圍是比BMI更敏感也更有實際價值的評價肥胖的指標。
男性腹型肥胖標準：腰圍≥85cm
女性腹型肥胖標準：腰圍≥80cm
腹部的各種線條往往是脂肪含量較少時才能看到的，其實這些線條人人都有，只不過你的線條被脂肪完全覆蓋住了，只有充分消耗掉腹部脂肪，這些線條才能充分顯現出來，我們稱為剝離脂肪顯現肌肉。
而跑步運動作為最佳的減脂運動之一，就可以有效消除腹部脂肪，讓你重現人魚線馬甲線。
四、跑步是瘦腿還是粗腿？
很多女性擔心跑步會腿粗，一些女性似乎也的確跑了步感覺上自己腿變粗了，除非你用軟尺量過自己的腿圍，否則你認為的腿粗都是心理作用。
跑步基本上不會粗腿的，你見過哪個女子馬拉松運動員小腿特粗的？
女性即使由于核心和臀肌力量差，跑步時過多地用小腿蹬地發力，女性的內分泌特點也使得小腿增粗非常困難，腿粗真的就算有，也只是一點點，肉眼是難以分辨的。
跑步不僅不會使腿變粗，跑步恰恰是可以瘦腿的！
通過運動可以增加能量消耗和促進脂肪分解，脂肪少了，腿當然就細細的了~這是大家鼓勵跑步減肥的重要原因。
當然，這也是大多數中長跑運動員都是細長腿的原因。
因為他們脂肪含量較低，所以腿看上去特細。
至于跑步后即刻，發現腿粗了的原因，是由于肌肉充血造成的，休息一會兒，自然就會恢復，絕對不是真的腿粗了。
五、跑步對于哪個部位瘦身效果最好？
如果一定要打破砂鍋問到底，跑步對于哪位部位瘦身效果最好，只能通過科學實驗去進行驗證，從一般意義上而言，任何運動都不具備局部減脂效果，包括跑步；
但由于個體差異以及基因表達的不同，可能不同人在不同部位上的減脂效果呈現一定差異，有些人可能肚子下得更快，有的則臉部下得更快；
但減脂都是全身性的，只要運動，全身脂肪都會得到減少，當然前提是你也要適當控制飲食。
