隨著快節奏時代的來臨，人們對于任何事物都有著更多期待，效率一直都是很多人所追尋的。而快節奏的生活給予人們巨大壓力的同時，對于人體的損傷也開始逐漸增大，肥胖成為了“胖胖們”苦惱的一件事，如果體脂率超過30%，那真的得引起重視了。那么近期有讀者反饋，我體脂肪高，我也知道這不好，可按照我教練的要求，做減脂飲食太麻煩了，實在沒有那么多時間去做。那今天，就來為大家介紹一種簡單的減肥早餐，具體搭配如下：

 

1.玉米

玉米是比較理想的緩釋碳水化合物，其富含多種維生素、礦物質，屬于粗纖維，攝入后飽腹感較強。方法也比較簡單，在前一天晚上煮好，早上起來加熱即可。

2.雞蛋白

通常雞蛋（全蛋，一整個）是不建議在減脂期全部食用的，因為蛋黃里的膽固醇、脂肪含量較高，這對于減脂是非常不利的，為此把蛋黃剔除后吃雞蛋白即可。與此同時，一個煮蛋器就可以讓我們吃到美味又營養的雞蛋白。

3.核桃

核桃是優質的飽和脂肪，他不像某些劣質脂肪，會造成過多脂肪堆積，其富含蛋白質和脂肪，以及維生素、礦物質，有效補充身體所需營養。

你看，簡單的三樣食材就可以讓我們制定出優質的減肥早餐，省時又省力，當然我們也可以根據這樣的方案作調整。

攝入量如下：（以90公斤為例子）

玉米（帶玉米核）：400-500克

雞蛋白：300-400克

核桃（帶核）：100-200克