人人都想要健康長(zhǎng)壽，為此，家里各種滋補(bǔ)品、養(yǎng)生工具買了一堆。但其實(shí)，在生活中，我們只要注意一些小細(xì)節(jié)，養(yǎng)成一些好習(xí)慣，就算不花很大代價(jià)，也能幫助健康長(zhǎng)壽~
一、抓住早起的“黃金時(shí)間”
“一日之計(jì)在于晨”~早晨起床的那段時(shí)間其實(shí)是養(yǎng)生的“黃金時(shí)間”，做對(duì)了能全天精力充沛，長(zhǎng)期堅(jiān)持能延年益壽。
1、固定起床時(shí)間
對(duì)于一般成人而言，每天在11點(diǎn)前睡覺，早上6點(diǎn)起床是一個(gè)較好的時(shí)間段，既保證了充足的睡眠，又能使陽(yáng)氣及時(shí)生發(fā)。
但也并不是說一定要在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)起床，也可以根據(jù)自己睡醒后的狀況適當(dāng)調(diào)整。不過，最好每天固定休息時(shí)間、保持充足的睡眠時(shí)間，而不是一天熬夜、一天懶覺，以免造成生物鐘紊亂。
2、活動(dòng)四肢后緩慢起身
有些人鬧鐘一響，立馬醒來起身，不僅容易頭暈，對(duì)三高等人群來說，也更易發(fā)生心腦血管意外。
建議先在床上按摩面部、搓搓手心、蹬摩腳心、伸屈四肢一分鐘，之后緩慢起來。
3、喝杯溫開水
建議起床后緩慢小口地喝下一杯40℃左右的溫白開。
第一杯水能補(bǔ)充前一晚身體所流失的水分，還能清潔消化道、活化腸胃道細(xì)胞，讓身體由內(nèi)而外“蘇醒”過來。
此外，早晨喝溫水還能稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心腦血管事件的發(fā)生有積極作用，對(duì)中老年人尤為重要。
4、開窗通風(fēng)
開窗通風(fēng)有利于保持屋內(nèi)空氣的新鮮和相對(duì)濕度，空氣流通起來，也可以吹走一些致病菌。再讓陽(yáng)光照進(jìn)來，對(duì)身心都有益。
5、排晨便
經(jīng)過一晚上的睡眠后，食物在我們體內(nèi)也進(jìn)行了消化，及時(shí)排出體外，能減少對(duì)身體的負(fù)擔(dān)。建議每天早晨起床后不管有沒有大便，都去蹲一趟廁所，養(yǎng)成習(xí)慣。
若實(shí)在沒有便意也不要用力強(qiáng)排，等到便意來臨時(shí)再如廁。
5、早餐的選擇
好的早餐不僅能補(bǔ)充能量、提高工作以及學(xué)習(xí)的效率，還能減少胃病、膽結(jié)石等的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
一頓合格的早餐不僅要質(zhì)量高、不油膩，還要盡量吃到3類食物：主食、2種及以上的優(yōu)質(zhì)蛋白、1-2種新鮮蔬果。
二、維護(hù)口腔健康的3個(gè)習(xí)慣
口腔關(guān)乎全身健康！比如冠心病、糖尿病、腦中風(fēng)等，都與牙周炎或口腔細(xì)菌有非常密切的關(guān)系。
1、每日刷牙、飯后漱口
每天晨起和晚上睡前都要刷牙，每次刷夠3分鐘。最好的刷牙方法是“巴氏刷牙法”。
每次吃完?yáng)|西后可以用清水、茶水漱口；有口腔問題的，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用漱口水。
注意：每3個(gè)月?lián)Q一次牙刷，若牙刷變形、褪色，需及時(shí)更換。
2、善用牙線
即便早晚刷牙，也建議使用牙線。因?yàn)檠谰€能清潔牙齒之間的間隙，避免食物殘?jiān)谘揽p堆積。
牙線不僅不會(huì)引起牙縫變大，反而有利于預(yù)防牙縫變大，減少牙周病、口臭、齲病等疾病的發(fā)生。
3、定期洗牙、做口腔檢查
通過洗牙能夠洗去牙齒的牙菌斑和牙結(jié)石，對(duì)于預(yù)防牙周炎等口腔疾病有著非常重要的作用。
每半年至一年進(jìn)行一次口腔檢查，能及時(shí)的發(fā)現(xiàn)問題，避免口腔疾病進(jìn)一步的惡化。
三、吃出健康的5大細(xì)節(jié)
我們通過吃來攝取營(yíng)養(yǎng)，維持生命活動(dòng)，但是現(xiàn)在很多疾病卻也是“吃出來”的，如三高、痛風(fēng)、脂肪肝、胃炎等。因而以下飲食習(xí)慣還是最好養(yǎng)成：
1、均衡營(yíng)養(yǎng)，七八分飽
◎ 每人每天攝入的食物超過12種，每周達(dá)到25種以上；
◎ 主食以粗細(xì)搭配為好，雜糧比例達(dá)到1/3-1/2即可；
◎ 每天紅肉的攝入量控制在50g以下；白肉控制在50-100g的范圍內(nèi)；
◎ 每天食用1斤蔬菜，25G堅(jiān)果，1個(gè)水煮蛋，300-500ml的牛奶等等。
烹調(diào)時(shí)減鹽、減油、減糖，并盡量用蒸、煮、快炒等方式，少用煎、炸、烤等方式，且吃七八分飽足矣，不要總把自己吃撐，以免加大消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，引發(fā)胃食管反流等疾病。
2、細(xì)嚼慢咽
每餐的進(jìn)食時(shí)間大約在20-30分鐘，細(xì)嚼慢咽更利于食物的消化，還能減少進(jìn)食量，有助于減肥。
另外，還要注意的是，剛上桌的食物別急著吃，過燙的食物會(huì)損傷食管粘膜，產(chǎn)生慢性炎癥，并增加患食管癌和胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。
3、兩餐間隔至少4小時(shí)
一般混合食物在胃里停留時(shí)間約是4-5小時(shí)，因而兩餐間隔4小時(shí)左右，更有利于消化器官的充分休息，也不至于太餓。
4、吃多少做多少
最好別剩菜，吃多少做多少。吃不完的蔬菜最好倒掉，葷菜可以第二天徹底加熱后再吃一次，但最多保存2天。
5、分餐制
公筷、公勺，分餐制，減少幽門螺旋桿菌等的傳播。
四、保持身材的三大法則
請(qǐng)記住：任何年齡都應(yīng)該把保持健康體重當(dāng)做重要健康目標(biāo)，它與健康息息相關(guān)。
1、評(píng)估健康體重的指標(biāo)
①體質(zhì)指數(shù)：BMI=體重（kg）/身高的平方（㎡）。
我國(guó)人群的標(biāo)準(zhǔn)BMI范圍是在18.4-24.9之間，25-29.9之間為超重，超過30則為肥胖。
注意：60歲以上的人群可以讓BMI保持在25-29.9之間，適當(dāng)超重更長(zhǎng)壽，也更能抵御疾病風(fēng)險(xiǎn)。
②腰圍：用來測(cè)定腹部脂肪的分布。雙腳分開25～30cm，皮尺水平位繞腹一周，測(cè)量值精確到0.1cm。
WHO認(rèn)為，男性＞85cm，女性＞80cm為肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。
③腰臀比：臀部最隆起的部位測(cè)得的身體水平周徑為臀圍，腰圍與臀圍之比稱腰臀比。可以用來自測(cè)隱性肥胖。
腰臀比超過0.9(男)或0.8(女)可視為中心性肥胖。
2、保證充足的睡眠
睡眠不足會(huì)減慢你的新陳代謝并影響你的激素分泌，從而增加你的饑餓感，降低你的飽腹感。因此保證充足的睡眠也是控制體重的一種方式。
3、減少久坐，規(guī)律運(yùn)動(dòng)
避免久坐，減少坐、臥時(shí)間和看電視等屏幕娛樂時(shí)間。
成人每周應(yīng)進(jìn)行150-300分鐘的中等強(qiáng)度的體育鍛煉；或進(jìn)行75至150分鐘的劇烈強(qiáng)度的體育鍛煉；或中等、高強(qiáng)度活動(dòng)組合，達(dá)到或超過300分鐘是最佳選擇。
老年人（65歲以上）應(yīng)該每周至少3天進(jìn)行中等強(qiáng)度或更高強(qiáng)度的鍛煉，重點(diǎn)關(guān)注功能平衡和力量訓(xùn)練，以增強(qiáng)機(jī)體功能并防止跌倒。
五、保護(hù)皮膚屏障
好皮膚不僅讓人看上去更漂亮健康，也能幫助預(yù)防各種皮膚疾病，如濕疣、皮膚癬、黑色素瘤等。
1、一年四季都要防曬，即使是陰天，也存在紫外線。
2、臉一天洗兩次就可以了，且日常洗臉溫水和潔面乳即可，避免頻繁使用一些去角質(zhì)產(chǎn)品、洗臉?biāo)⒌取?/p>
3、日常保濕一定要做好，尤其是冬季天氣干燥，又經(jīng)常開空調(diào)，皮膚更易缺水，除了日常的臉部護(hù)膚，建議養(yǎng)成涂抹身體乳的習(xí)慣。
4、多喝水，能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，增加皮膚的彈性和水分含量，進(jìn)而延緩皮膚的老化。此外，還要多吃富含維生素B5的食物，如粗糧、綠葉蔬菜等，有助于加強(qiáng)皮膚水合能力，修復(fù)皮膚屏障。
