2020年12月1日，潭州一小伙吃宵夜吃到凌晨2點(diǎn)才準(zhǔn)備回家，結(jié)果上樓時(shí)，感到呼吸困難、渾身癱軟、無法走路。家人將其送至醫(yī)院，被診斷為急性心肌梗死……
超40萬人研究：健康睡眠，心衰風(fēng)險(xiǎn)降低42%
近年來，關(guān)于熬夜猝死的新聞已屢見不鮮，但盡管如此，依然有人“黑著眼眶熬著夜”。熬夜時(shí)，首當(dāng)其沖受到損害的就是心臟：熬夜越多，心臟負(fù)荷越重，越容易誘發(fā)心力衰竭，導(dǎo)致心臟驟停！
近日，《循環(huán)》雜志一項(xiàng)涉及40多萬人的研究，首次揭示了睡眠與心力衰竭之間的關(guān)系。研究者從UK Biobank數(shù)據(jù)庫中篩選了2006-2010年間408802名年齡在37-73歲間的參與者，通過問卷調(diào)查的方式收集了他們的睡眠行為，包括作息模式、睡眠時(shí)間、失眠、打鼾、白天嗜睡。
總的來說，研究者將早睡早起、每天睡7-8小時(shí)、不失眠、不打鼾、白天不嗜睡定義為健康的睡眠模式，如果每個(gè)因素都滿足，就打1分，不滿足打0分，總分為5分，分?jǐn)?shù)越高，睡眠模式越健康。
在隨訪的10.1年，共記錄了5221例心衰病例。研究者通過Fine-Gray分布危害模型，估算了睡眠評分與心衰發(fā)生率之間的關(guān)系。
分析結(jié)果顯示，健康的睡眠評分與心力衰竭的發(fā)生呈負(fù)相關(guān)，也就是說，分?jǐn)?shù)越高，睡眠模式越健康，發(fā)生心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)越低！另外，評分每高1分，心衰風(fēng)險(xiǎn)降低15%，與0-1分的人相比，5分的人發(fā)生心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)降低42%！
健康睡眠評分與心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)關(guān)系
研究者還各自分析了早睡早起、每天睡7-8小時(shí)、不失眠、白天不嗜睡與心衰發(fā)生的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)它們分別能將心衰風(fēng)險(xiǎn)降低8%、12%、17%、34%。
熬夜是2A類致癌物，你還敢熬嗎？
良好的睡眠是健康的基礎(chǔ)，但隨著996成為常態(tài)，人們不得不熬夜晚睡，并逐漸出現(xiàn)了睡眠不足、晚上失眠、白天嗜睡等晝夜節(jié)律紊亂的情況。
早在2007年，世界衛(wèi)生組織（WHO）國際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）就將“涉及晝夜節(jié)律打亂的輪班工作”歸為2A類致癌因素。越來越多研究顯示，熬夜會(huì)影響人體褪黑素分泌，最終擾亂生物鐘，危害身體健康。
楚天都市報(bào)有過報(bào)道稱，武漢一名37歲的男士因業(yè)務(wù)繁忙，經(jīng)常熬夜加班、出差應(yīng)酬，由于每天凌晨2點(diǎn)睡，癌癥最終找上了他，令人唏噓不已……
“英年患癌”的事經(jīng)常發(fā)生，但很多人卻存僥幸心理，認(rèn)為癌癥永遠(yuǎn)都找不到自己。實(shí)際上，癌癥不會(huì)對誰仁慈，被它纏上后，留給人的只有絕望與后悔！
別熬了！女熬傷顏，男熬傷精
熬夜除了致癌和誘發(fā)猝死外，還對身體產(chǎn)生諸多危害，如：熬夜的人更易得哮喘、更易患抑郁癥、更容易肥胖、患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)升高……
1、致女性：熬夜傷顏值
英國倫敦一睡眠學(xué)校曾做過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，研究者讓志愿者每天分別睡8小時(shí)和6小時(shí)，連續(xù)睡5天，結(jié)果發(fā)現(xiàn)只睡6小時(shí)的志愿者顏值出現(xiàn)了斷崖式下降。
△志愿者每天睡8小時(shí)的面部狀態(tài)
△志愿者每天睡6小時(shí)的面部狀態(tài)
46歲的志愿者每天睡8小時(shí)容光煥發(fā)、精神飽滿，而每天睡6小時(shí)卻疲倦憔悴、老態(tài)橫生。看到這，女性們還敢熬夜嗎？
2、致男性：熬夜傷精子
如今，熬夜玩手機(jī)已成現(xiàn)代人的常態(tài)。以色列Assuta醫(yī)療中心的研究人員在SLEEP上發(fā)表過一篇論文，揭示了夜間使用電子設(shè)備與男性精子質(zhì)量之間的關(guān)系。
結(jié)果顯示，夜間使用電腦、手機(jī)等電子設(shè)備，精子濃度、精子活動(dòng)更低，而睡眠持續(xù)時(shí)間長的，精子計(jì)數(shù)更多，活力也更強(qiáng)。
怎樣才算熬夜？如何改善睡眠？
致癌、變丑、傷精、傷心……熬夜會(huì)從頭到腳傷害你，筆者希望熬夜的朋友都能改變作息，養(yǎng)成良好的、規(guī)律的睡眠習(xí)慣。
怎樣才算熬夜呢？具體指幾點(diǎn)？其實(shí)，熬夜沒有具體的時(shí)間，通常是指睡眠周期不規(guī)律，睡眠時(shí)間不足。而要想改善睡眠，擁有健康的睡眠模式，小編建議你要做到以下幾點(diǎn)：
1、早睡早起
建議22點(diǎn)到23點(diǎn)入睡，盡量做到每天早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，而不能一會(huì)早睡、一會(huì)晚睡，否則易導(dǎo)致睡眠紊亂，擾亂生物鐘。
2、保證充足的睡眠時(shí)間
據(jù)美國國家睡眠基因會(huì)發(fā)布的新指南，18-64歲的成年人需要保證7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間，而65歲以上的老年人推薦睡眠時(shí)間為7-8小時(shí)。
3、營造良好的睡眠環(huán)境
床和枕頭鋪得舒服點(diǎn)，睡前關(guān)好門窗、電燈、電子設(shè)備等，避免睡覺時(shí)被外界光線、噪音所干擾。
4、注意飲食
睡前不宜攝入咖啡、茶、奶茶等含有咖啡因的食物，否則會(huì)致身體興奮，導(dǎo)致失眠，影響睡眠質(zhì)量。同時(shí)晚飯不宜吃太晚，睡前不要喝太多水，以免夜間上廁所影響睡眠。
據(jù)世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，全球睡眠障礙率達(dá)27%，我國成年人失眠率為38.2%，超過60%以上90后睡眠不足，超過3億中國人存在睡眠障礙。睡不好，已成為一種“流行病”，想要擁有健康睡眠，就要從“拒絕熬夜”做起！
#清風(fēng)計(jì)劃##39健康超能團(tuán)#
參考資料：
[1]Xiang Li，Qiaochu Xue，Mengying Wang et al.Adherence to a Healthy Sleep Pattern and IncidentHeart Failure.Circulation. 2020;142：00–00. DOI： 10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050792
[2] Green A ，Barak S ， Shine L ， et al. 0029 Light Emitted from Media Devices at Night isAssociated with Decline in Sperm Quality. Sleep DOI：10.1093/sleep/zsaa056.028
[3]中國超3億人有睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率近4成.人民日報(bào).2019-03-21
