出品 | 搜狐健康
作者 | 郜冰蕙
編輯 | 吳施楠
我們常常聽說長時間的日曬會給皮膚帶來傷害，但大部分人卻不知道，沒有曬夠太陽也會影響健康，加上新冠肺炎的流行，不少人就理所當然地忽視了我們的身體對自然光照的需求。
美國《讀者文摘》（Reader's Digest）雜志近期文章中指出，沒有接觸到足夠的陽光會給身體帶來5大負面影響，看看你有沒有中招吧。
感到沮喪
低落的情緒常常與缺乏光照有關，因為光照不足會導致大腦中血清素水平的降低。血清素即五羥色胺，它能讓我們形成快樂和幸福的感覺，所以多曬曬太陽，你的性格也許就會變得更加陽光明媚。
骨頭疼痛
曬太陽時間過短將會導致維生素D的缺乏，產生類似關節炎或纖維性肌肉綜合癥（慢性肌肉疼痛和疲勞）的癥狀。骨骼健康之所以與陽光有關，是因為維生素D的缺乏將會打斷構建骨骼的生理代謝過程。尤其是秋冬季節，大家往往不愿意花時間在戶外活動上，因此導致的日照時間不足，會造成肌肉以及骨骼的酸痛。
體重增長
陽光除了能夠促進維生素D的合成外，還能促進體內一氧化氮的釋放，使新陳代謝順利進行，并避免暴飲暴食。發表在《糖尿病》雜志上的一項研究發現，適度暴露于紫外線下可減慢體重增長并抵御糖尿病；另一項發表在《自然》雜志上的研究也證實了體重增加可能是由于缺乏陽光，但健康的日照時間和日照強度范圍，還需要進行更多的研究后才能確定。
睡眠變差
如果長期處于封閉的室內，不接觸一絲自然光，我們就可以擺脫晝夜節律和生物鐘，但這也同時意味著你將很難進入深度睡眠，睡眠質量變差且容易失眠。此外，長期待在人造光源下或長時間使用電子屏幕也會導致嚴重的睡眠問題。
流汗增多
在沒有劇烈運動和室溫正常的情況下，額頭出汗過多是體內維生素D不足的典型表現之一。如果您在這種情況下也會出汗，請前往醫院檢查血液中維生素D含量是否正常，因為過低的維生素D水平可能與糖尿病、骨關節炎甚至癌癥有關。
如果你的身上已經出現了以上一種或幾種情況，請在陽光明媚的時候坐在窗前曬曬太陽，或者在必要的防護措施下出去散散步，根據美國癌癥理事會的建議，每天應該有節制地暴露在正常太陽光下10至15分鐘。
