我通過鍛煉健身總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)，和大家分享一下
1.多喝水
這是有原因的，人體內(nèi)總共約有60%-70%的水。
水能潤滑肌肉和結(jié)締組織，幫助消化，促進(jìn)皮膚健康。它能調(diào)節(jié)體溫，改善器官功能，提高身體機(jī)能，也可以喝含水量豐富的食物如蔬菜水果、日常的飲品如牛奶、果汁等，也都可以作為水分的重要來源。
2.堅(jiān)持鍛煉計(jì)劃至少90天
太多的人都是在還沒有開始之前鍛煉計(jì)劃定的特別大，在還沒有開始或者剛剛開始的時候就放棄了。
高強(qiáng)度的訓(xùn)練可能很誘人，但那不適用于每一個人，往往都是把目標(biāo)定的太過高標(biāo)準(zhǔn)使自己堅(jiān)持不下來，不要通過太快地改變自己來破壞自己，循序漸進(jìn)的慢慢讓自己的身體去適應(yīng)。
比如先慢跑5公里，堅(jiān)持計(jì)劃至少三個月。如果那時您不滿意，請進(jìn)行必要的調(diào)整。
3.身體肌肉恢復(fù)
在疲勞的鍛煉后，要學(xué)會適當(dāng)?shù)木徑夂托菹ⅰ?/p>
給你的身體適當(dāng)?shù)恼{(diào)理時間，對肌肉的生長和發(fā)育至關(guān)重要。
讓自己的身體和（思想）進(jìn)行恢復(fù)。
4.不要迷戀營養(yǎng)
不要盲目跟風(fēng)時尚的健康餐，事實(shí)上，要學(xué)習(xí)了解營養(yǎng)餐的作用，要根據(jù)自己的目標(biāo)和現(xiàn)狀設(shè)定一個切實(shí)可行的計(jì)劃。
如果你的身材已經(jīng)達(dá)到了自己的預(yù)期，只是維持就好。比如平時工作日自己吃的干凈些，偶爾周末同學(xué)聚會或者家人聚餐就隨性些。不要一直壓抑自己的食欲。
5.充足的睡眠
睡眠決定心情，當(dāng)睡得好與不睡時，是一個完全不同的人。
現(xiàn)在很多人都沒有早睡早起的習(xí)慣了，有的也保證不了7-9個小時的睡眠。直到深夜，我們都被電視，社交媒體和視頻游戲所吸引。
應(yīng)將睡覺像安排公司會議或社交活動一樣，將其納入日程安排中，每天將睡眠設(shè)置為重復(fù)發(fā)生的事件。收到睡眠的提醒時，就立刻就睡覺。
這看似微不足道，但有幫助。尤其是在開始建立習(xí)慣時。
6.將抵抗訓(xùn)練納入您的日?；顒?/strong>
“放不下的手機(jī)游戲”
“床上真的是太舒服了，明天再開始鍛煉吧”
這些都是錯誤的想法
先給自己制定一個很簡單的目標(biāo)，可以輕松完成的，讓自己的狀態(tài)有優(yōu)越感，要先動起來，邁出第一步確實(shí)很難。
相信我，只要邁出第一步，完成一個小目標(biāo)，你就會有信心完成的更好。
7.保持積極的狀態(tài)
有時進(jìn)度會因沒有節(jié)奏或外部原因而停滯。
在身心狀態(tài)疲倦的狀態(tài)下，嘗試一些新穎有趣的練習(xí)。將此用作身體和精神上的重置。
但是請記住，一旦進(jìn)行了調(diào)整，請堅(jiān)持一段時間。
8.盡可能多地多學(xué)習(xí)
要學(xué)會積累知識
給自己制定科學(xué)健康的鍛煉身體方式是很有必要的，不能一味的低頭鍛煉，
花時間研究，審查和分析感興趣的健身，計(jì)劃鍛煉目標(biāo)
精神上的出汗與身體上的出汗同樣重要。
9.定期身體檢查
很多人覺得定期體檢是浪費(fèi)錢，每年給自己和家人做一個定期體檢
身體是革命的本錢，實(shí)際上，體檢的作用在于提前發(fā)現(xiàn)健康隱患，防病于未然。每年一次體檢，能夠讓處于亞健康狀態(tài)的人，早一步發(fā)現(xiàn)疾病，盡早預(yù)防。
這是很好的檢查，時刻關(guān)注身體的狀態(tài)。
10.專業(yè)的教練
如果你想在健身方面深耕，建議找專業(yè)的健身教練，科學(xué)安全的練習(xí)，自己盲目的上器械真的很容易傷到身體，太不劃算了。
希望大家可以自律且自由，加油。
