熬夜，可以說是現(xiàn)在貫穿每個年輕人生活的一種習(xí)慣了，無論是出于工作的原因，還是個人的原因，熬夜是年輕人當(dāng)中常見的問題，甚至可以說是一種癮，比戒煙、戒酒還要難戒，因為一不小心這個夜就熬完了。而熬夜對健康也會造成一定的傷害，可以現(xiàn)在很多人常見的問題，實際上都與熬夜有關(guān)。

熬夜會出現(xiàn)哪些問題？

首先就是皮膚的問題，想要一個好的皮膚，很多人把希望都寄托在了昂貴的護(hù)膚品上，豈不知，真正造成皮膚問題的實際上就是熬夜這個習(xí)慣，因為熬夜會加速身體代謝廢物的產(chǎn)生，但是卻會引發(fā)便秘，這些代謝的垃圾物質(zhì)，就會積聚在體內(nèi)，留在腸道中，持續(xù)不斷的發(fā)酵產(chǎn)生更多有害物質(zhì)，然后被身體重復(fù)吸收，帶來膚色暗沉、長痘、痘印遲遲不消、臉上出油、皮膚易長皺紋以及長斑。

另外熬夜傷肝，肝藏血，如果肝臟出現(xiàn)問題，就會造成氣血虛，那么人就會沒有精神，氣血不足，則會引發(fā)更多的問題，尤其是女性容易出現(xiàn)經(jīng)期紊亂，甚至是閉經(jīng)。除此以外，經(jīng)常感覺到疲勞，力不從心，心情不好，注意力不集中，記憶力減退，衰老，心腦血管疾病以及慢性疾病的癥狀逐漸出現(xiàn)，并且還會增加心臟的負(fù)擔(dān)，引發(fā)脾胃不和，這些都與熬夜有分不開的關(guān)系。

經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該如何養(yǎng)心，養(yǎng)肝，養(yǎng)脾胃？

經(jīng)常熬夜的人，傷肝，傷心，這都能理解，那么與脾胃有什么關(guān)系，這就要說到很多人喜歡吃宵夜了，并且吃的也很多，吃的時間較晚，甚至還會搭配一些冷的飲品，而這些都會傷到脾胃。所以熬夜的人，其實不僅僅是傷肝、傷心以及上述的問題，影響的范圍是很廣的，所以經(jīng)常熬夜的人，以下3點一定要注意：

1.宵夜的選擇

熬夜的人，最免不了的就是宵夜，因為大多數(shù)人，饑餓的狀態(tài)是睡不著覺的，那么在選擇食物的時候是十分重要的，一個原則：低脂肪、低蛋白、高碳水，可以理解為吃點主食就可以了，比如喝粥在這個時候，就是最佳的選擇了，煮粥的時候，可以在粥中加一些切碎的綠葉菜，以及可以打一個蛋花，注意巴掌大的碗，一碗就可以了，程度吃到?jīng)]有饑餓感就好，不要吃飽，這樣既不會對體重造成過大的影響，也不會給消化系統(tǒng)增加負(fù)擔(dān)，因為消化的時候需要血液進(jìn)行這個過程，間接的減輕了心臟的負(fù)擔(dān)，同時還能緩解饑餓問題。

2.睡眠總時長把控

熬夜的同時，最忌諱的就是睡眠時間過少。研究表明睡眠時間少于4小時的人會大大增加猝死的風(fēng)險，而成年人的睡眠時間應(yīng)該在7～8個小時，這個時間，不僅僅能夠讓相應(yīng)的器官得到休息，更重要的是緩解人體一天的疲勞，這種疲勞只有睡眠的時候才能緩解，尤其是晚上的睡眠，如果做不到，那么至少保持中的時間不要少于7小時，并且中午的時候小憩半小時，更有助于緩解熬夜帶來的疲勞感，也能幫助提高工作效率，緩解心臟的負(fù)擔(dān)。

3.日常飲食的選擇

熬夜的人，最忌諱的就是飲食上也混亂，這會給健康增加更大的風(fēng)險，那么飲食上需要注意哪幾點呢？

首先要注意的就是按時吃飯，有的人會糾結(jié)，晚上睡的太晚，早上起床也太晚，那么早餐該不該吃，其實建議跟宵夜一樣，建議吃，但是少吃一些碳水化合物即可，增加一些蔬菜的攝入，為集體補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，熬夜傷身的同時，身體也會加速代謝，那么維生素和礦物質(zhì)也相應(yīng)的會消耗的更多，如果白天還不能按時吃飯，營養(yǎng)攝入的有限，可想而知會出現(xiàn)疲憊等問題，但是原則是不要吃飽，5分飽即可，然后可以繼續(xù)睡覺。

其次，午餐一定要吃好，這個好不是說，大魚大肉，而是要注意營養(yǎng)的均衡性，比如：蔬菜、雞蛋、菌菇類、畜禽肉瘦肉、海產(chǎn)品、豆制品等，主食粗雜糧，盡可能的多種類攝入，為的是補(bǔ)充營養(yǎng)素，但是這種飲食又能幫助控制總能量的攝入，營養(yǎng)的充足對于保護(hù)肝臟、養(yǎng)心都很重要。

第三，千萬要注意，熬夜的人，戒煙禁酒，并且少吃重口味的食物，比如油膩的、辛辣的、甜膩的等等，這些食物會影響腸道的健康，本身熬夜的人就容易出現(xiàn)便秘，以及腹脹等問題，而這些食物會加重這些癥狀，因此能少吃最好少吃，當(dāng)然也包括甜飲料。

除上述的這些因素以外，建議每天進(jìn)行一些運(yùn)動，如果說一定要找一個既能養(yǎng)心，又能養(yǎng)身，能增強(qiáng)免疫力，又能養(yǎng)氣血，還能放松情緒等的運(yùn)動，首推太極拳，不會沒關(guān)系，網(wǎng)上有很多的教程，練練就會了，如果覺得麻煩，其次推薦的是八段錦，總之讓自己動起來，最后需要注意的是，經(jīng)常熬夜的人，不適宜過于劇烈的運(yùn)動，運(yùn)動的時候一定要循序漸進(jìn)，千萬不要追求效果過于激進(jìn)，以免引發(fā)問題。