生命在于運動。
我國早有醫(yī)家認(rèn)識到運動的重要性。
其中，華佗說“流水不腐戶樞不蠹”，就是強調(diào)這一點，于是發(fā)明五禽戲。
藥王孫思邈更是認(rèn)為，運動能使“百病除行，補益延年，眼明輕健，不復(fù)疲乏”。
不僅如此，世界衛(wèi)生組織也早已就將運動譽為“最好的抗病良藥”。
甚至，有研究表示，運動可預(yù)防超過35種慢性疾病。
運動的好處
強化心臟。心臟是由肌肉構(gòu)成的，持續(xù)的運動可以強化心臟肌肉，與不活動者相比，規(guī)律活動者心衰風(fēng)險降低10%。
凈化靜脈和動脈。不論血脂正常不正常，有氧運動都有助于調(diào)脂，包括升高好膽固醇水平，降低壞膽固醇和甘油三酯水平。
強化肺部。運動時大量而快速的呼吸可以強化肺部機能，身體內(nèi)的二氧化碳等廢物就會被排出體外。
降低血糖。一次低強度的身體活動就會增加胰島素敏感性，對于糖尿病高危人群，坐久了花5分鐘走走或站站就有獲益。
控制體脂。長期堅持運動或可使腹部脂肪減少更多，但遺憾的是，運動并不能使體重降低。
強化骨骼。運動不僅有助于肌肉的鍛煉，也會強化骨骼，運動可以提高骨骼密度，預(yù)防骨骼弱化及損傷。
有助于防癌。如乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌和胰腺癌等。
調(diào)節(jié)血壓。相關(guān)研究表明，規(guī)律有氧運動可將血壓降低3~7 mmHg，最高可達15mmHg。
運動最怕過量
中醫(yī)認(rèn)為“動則生陽”，意思是運動可以助長身體的陽氣，于是很多朋友開始不管不顧地拼命運動，甚至認(rèn)為運動越多身體越好。
其實，這是一個誤區(qū)。
因為“動則生陽”之后還有四個字常被人忽略，那就是——“過陽則亡”。
這是告訴人們，運動，適度就好。
不過，這個道理很多人都不以為然，所以，就出現(xiàn)了下面這些新聞——
日行20000步，青島的趙女士患上滑膜炎。
90后女孩癡迷馬拉松，每周3個10公里跑掉腳指甲，跑成半月板損傷。
26歲的武漢人小馬，每天跑步3小時減肥，患上橫紋肌溶解綜合癥……
真是成也運動，敗也運動。
除了上述的損害外，運動過量還會造成下面這些損傷：
1、加快大腦衰老
運動過量的話，會消耗氧氣，導(dǎo)致大腦的供氧不足，反應(yīng)能力下降。
2、運動性貧血
長時間的高強度運動，會增加運動性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明。
3、引發(fā)心臟病
在運動中，明明心跳已超過了人所能承受的范圍，還拼命用意念來克制，這樣運動過量的結(jié)果往往是引發(fā)心臟病。
尤其是對于患有冠心病及心衰的患者來說，過度的運動，無疑就是催命符。
4、關(guān)節(jié)磨損
長期運動過量，關(guān)節(jié)會比常人磨損得快，關(guān)節(jié)一旦破壞就很難復(fù)原，尤其中老年人的器官自行修復(fù)能力較弱。年歲越高，關(guān)節(jié)磨損退化的程度也就越大。
如何判斷自己運動過量
1、觀察體力和精神狀態(tài)
如果鍛煉后有一種適宜的疲勞感，而且對運動有濃厚的興趣，則說明運動量適合身體的機能狀況。
如果運動時氣喘吁吁、呼吸困難，運動后極度疲勞，甚至厭惡運動，則說明運動量過大。
2、觀察飲食和睡眠
合適的運動不會影響正常的食欲和睡眠。
如果運動之后，不想吃飯，睡不著覺，或者沒有以前睡得好了，那就要考慮，這個運動量或運動強度是否合適。
3、觀察晨脈
晨脈指每天早晨清醒后（不起床）的脈搏數(shù)。
無特殊情況的話，每個人的晨脈是相對穩(wěn)定的，一般波動不會超過3~5次/分鐘。
如果運動后，第二天晨脈不變，說明身體狀況良好或運動量適應(yīng)。
如果第二天的晨脈較以前增加5次/分鐘以上，說明前一天的活動量偏大了，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整。
最好的運動是什么
世界上最好的運動不在健身房里，也不是大家公認(rèn)的走路，而是什么，它在哪里？
世界上最好的運動只有一個，那就是適合自己的運動。
這其中有三層含義：
1、做自己喜歡的運動
做自己喜歡的事情會調(diào)動全身的機能，興趣愛好能讓堅持也變得有趣，運動也是一樣。
堅持運動，靠的不應(yīng)該是逼不得已的死撐，否則只能是三分鐘的熱度。
就算您有強大的意志力，把一件自己并不感興趣的事情堅持下去了，但這樣的運動不但沒有好處，還有壞處。
因為，這很可能會導(dǎo)致你肝氣不舒。
同樣的道理，如果某一種食物對你的身體好，但是你一點也不喜歡吃，每天強迫自己吃，這樣的吃法會對身體有好處嗎？沒有。
中醫(yī)把這叫做“胃以喜為補”，運動也是如此。
2、做適合自己體質(zhì)的運動
我們對自己的身體要非常熟悉，才能談得上養(yǎng)生。
那么，我們該如何判斷自己適合什么樣的運動呢？
其實，可以把自己的身體分成兩類來評估一下，是厚還是薄？
一般來說，身體薄的人，多為氣血不足；身體厚的人，則氣血相對旺盛。
對于氣血不足的人來說，疏通氣血的輕量級運動更為合適，比如太極、瑜伽、慢走等，這樣可以滋養(yǎng)氣血。
而對于氣血旺盛的人來說，則可以嘗試一些力量型運動，比如跳舞、跑步、打球、器械等。
當(dāng)然，體質(zhì)不是一成不變的，它會根據(jù)生活作息、飲食、運動、環(huán)境、工作強度、天地氣運、情緒等等因素變化，我們要以自己當(dāng)下的體質(zhì)來選擇合適的養(yǎng)生方法，選擇能讓自己舒服的運動方式。
此外，如果您本身體質(zhì)較為虛弱，但卻很喜歡力量型運動，那也并非完全不能操作，只是務(wù)必要控制好運動時間。
3、把握運動時間
從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來講，對于平時身體虛弱的人來說，四十五分鐘的運動量都是偏多的。
一般來說，體弱的人二十到三十分鐘的輕微運動是最適量的，不會損傷氣血。
這就是說，運動量一定要和身體的狀況相匹配，挑擔(dān)子要挑自己挑得動的，不然就會傷筋動骨，超過身體所能負(fù)荷的運動量就會傷氣血傷元氣了。
給自己的運動打個分
如何評判自己一天的運動是否達標(biāo)呢？快來算一算：
睡眠：每睡一個小時記0.85分。
靜止活動：包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等，把消耗在這些活動上的時間加起來，以每小時記1.5分計算。
步行：如果是悠閑緩慢的散步，每小時記3分；如果是快步走，每小時記5分。
戶外活動：慢跑每小時記6分；快跑每小時記7分；游泳、滑冰每小時記8分；各種球類運動和田徑運動每小時記9分；做體操、跳舞每小時記3分。
家務(wù)勞動：每小時記5分。
每當(dāng)你一天結(jié)束后，就可以把以上的分?jǐn)?shù)加起來。如果你獲得的總分?jǐn)?shù)在45分以下，說明你的運動量不夠，應(yīng)設(shè)法增加運動量；
如果你的總分?jǐn)?shù)在45至60分之間，就說明你的運動量正合適；如果你的總分?jǐn)?shù)超過了這個限度，只能說明你的活動量已經(jīng)過大，應(yīng)該調(diào)整一下了。
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來源： JSBC萬家燈火
