跑步也是一門學問
想要跑得好，跑得高效
每個環節都要重視
上次我們講了跑前熱身的相關動作要領
運動必備！超全“跑前熱身秘笈”來了
這次給大家分享一套跑后的拉伸小妙招
有助于大家提高跑步的效果
減緩乳酸堆積帶來的不適
往下看
跟著兵哥練起來！
01
背部拉伸
動作要領：雙腳打開與肩同寬，兩手反向交叉；以腹部為軸心，身體往左（右）側傾斜；右（左）肩往前轉，拉伸右（左）側背部肌肉；全程保持均勻呼吸，左右側各持續此動作20秒。
02
肩后束拉伸
動作要領：雙腳打開與肩同寬，左（右）臂伸直；用右（左）手卡住左（右）臂肘關節，將左（右）臂向后牽拉；全程保持均勻呼吸，左右側各持續此動作20秒。
03
腿部后拉伸
動作要領：右（左）腿彎曲，兩手扶膝；左（右）腿伸直，勾腳尖；腰背挺直，向下俯身；全程保持均勻呼吸，左右腿各持續此動作25秒。
04
腿部前側部拉伸
動作要領：右（左）腿屈膝，大小腿折疊，左（右）手抓右（左）腳踝，將右（左）腳跟靠近臀部，感受右（左）大腿前側的拉伸感；右臂側平舉或者扶固定物體，保持身體平衡；全程保持均勻呼吸，左右腿各持續此動作25秒。
05
小腿拉伸
動作要領：左（右）在前呈弓箭步，右（左）腳腳尖向前；身體做向前和向下的彈振式伸展，右（左）腳跟不要離地；全程保持均勻呼吸，左右腿各持續此動作25秒。
06
弓步壓腿
動作要領：腰背挺直向前俯身，左（右）腿伸直；雙腳跨開最大距離，將身體小幅度上下彈振；全程保持均勻呼吸，左右腿各持續此動作25秒。
作者：邢耀升
編審：張華婧
轉載請注明來源
聲明：轉載此文是出于傳遞更多信息之目的。若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯系，我們將及時更正、刪除，謝謝。
來源： 軍報記者
