關于俯臥撐這項運動，平日里我們大家都多多少少會接觸到一點，所以這也是我們經常使用的鍛煉方法之一。但是根據每個人的體質不同，所做的數量當然也會有所差異。
那么正常人做多少個才能算合格呢？
對于18歲到30歲的男生人群來說，他們的身體正處于巔峰時期，所以可以做的更多一些，一分鐘內做35個才能算合格。而對于三十歲以上的男性，身體素質就會隨著年齡的增加而開始呈下滑趨勢，所以建議每隔十歲就相應的減少五個俯臥撐。
但是對于女性人群來說，她們的肌肉并不會像男性那樣發達，所以國家體育總局公布的《全民健身指南》中也明確建議女性的部分健身運動測試可以通過仰臥起坐來進行。通過男女性的運動條件差異的不同，而選擇不同的項目來進行鍛煉例子，我們同樣也要根據自身身體情況來選擇適合自己的運動方法。
以下幾種運動方法我們平日就可以多加參考和練習。
一、跑步
跑步同樣是我們平日里常見的運動方法，在跑步的同時鍛煉的不僅是我們的腿部肌肉，更可以鍛煉我們身體平衡能力和新陳代謝能力。經常跑步也是有效的有氧運動，能對心血管的內部血液起到疏通作用，降低冠狀動脈粥樣硬化疾病。跑步除此之外還能降低血脂，顯著降低血液稠度，改善血液流通，促進新陳代謝。
二、引體向上
對于絕大多數男生來說，引體向上應該是他們最喜歡的運動了。無論是正手還是反手，都會有著多少之分，這也就可以在短時間間接反映一個人的手臂肌肉強度。在增強臂膀肌肉強度的同時，引體向上同樣還可以鍛煉到背部肌肉、肩部肌肉、還有胸肌。除了身體素質提高之外，引體向上也對身體起到客觀效果，比如增高和增加肩寬。
三、仰臥起坐
仰臥起坐是軀干力量增強和伸張性發展的有效方法，能夠很好的鍛煉腹部肌肉和身體柔韌性。仰臥起坐在鍛煉腹肌時，也可以讓鍛煉者更好控制自己的身體。而且鍛煉腹部肌肉，也有利于背部支撐能力，增強鍛煉者在各種娛樂活動中的體力儲備。
四、雙臂屈伸
盡管雙臂屈伸和引體向上使用器材上有著很大的不同，但這兩種方法對于身體的鍛煉確實近乎相同的。更多的是，雙臂屈伸可以因為動作的不同起到不同的鍛煉效果。比如說，鍛煉者的身體前傾45度，手肘打開，可以最大程度的鍛煉胸部。相反，保持上身直立，手臂加緊，那么就能最大程度讓肱三頭肌得到鍛煉。
類似的鍛煉方法還有很多，所以我們可以根據自己的愛好和鍛煉習慣以及需要的鍛煉部位來選擇自己適合的方法。在鍛煉時運動器材的使用也要注意保護自身安全，防止磕碰帶來相反的后果。
同樣的，過度鍛煉也是不可取的，鍛煉新人更一定要注意，量力而為。最后提醒一點，鍛煉前的熱身運動千萬不能忽視，熱身才是有效鍛煉的前提。
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來源： 人民日報客戶端
