有人說(shuō)晚上12點(diǎn)以后睡覺(jué)就是熬夜，也有人說(shuō)晚上11點(diǎn)以后睡覺(jué)就是熬夜了。其實(shí)這種說(shuō)法不完全正確。
科學(xué)研究表明：所謂熬夜是指睡眠沒(méi)有規(guī)律，睡的不夠，睡的不好。
· 假如你總是凌晨2點(diǎn)睡覺(jué)，第二天10點(diǎn)起床，且白天不犯困，這屬于晚睡，不算熬夜；
· 假如你每天晚上9點(diǎn)睡覺(jué)，早上5點(diǎn)起床，但突然有幾天是晚上11點(diǎn)睡覺(jué)，導(dǎo)致睡眠不足，這算熬夜。
· 還有一種叫"慢性睡眠不足"，就是睡的不踏實(shí)、質(zhì)量不高，即使時(shí)間再長(zhǎng)，也算熬夜。
我們的睡眠質(zhì)量主要靠規(guī)律的生物鐘和充足的時(shí)間來(lái)保證的，每天要保證8小時(shí)的睡眠。
對(duì)生物鐘影響最大因素是光照，所以經(jīng)常上晚班的人，白天睡覺(jué)最好用不透光的窗簾來(lái)模擬晝夜環(huán)境交替，提高睡眠質(zhì)量，但也有特殊的人群，每天只睡4、5個(gè)小時(shí)，就精力充沛，這類人不算熬夜。
長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體有什么危害？
長(zhǎng)期熬夜會(huì)對(duì)大腦神經(jīng)元產(chǎn)生損傷，導(dǎo)致神經(jīng)元減少，神經(jīng)一旦受損傷，修復(fù)十分困難，甚至無(wú)法修復(fù)。這就是白天為什么注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，頭暈?zāi)X脹的原因。
熬夜的危害:
1. 內(nèi)分泌紊亂，讓你變丑、變老、變笨，皮膚加速老化；
2. 易胖難瘦體質(zhì)，即使晚上不吃東西都會(huì)變胖；
3. 猝死的危險(xiǎn)；
4. 記憶力、抵抗力減退；
5. 脾氣變大易生氣；
6. 脫發(fā)、神經(jīng)衰弱。
熬夜后能補(bǔ)回來(lái)嗎？
科學(xué)研究表明，偶爾熬夜是可以的，但通宵就需要一周左右的時(shí)間學(xué)習(xí)和記憶水平才能恢復(fù)，但如果是經(jīng)常熬夜和作息不規(guī)律，對(duì)不起！真的補(bǔ)不回來(lái)。
熬夜會(huì)大量消耗體內(nèi)與神經(jīng)和肌肉調(diào)節(jié)相關(guān)的B族維生素，而B(niǎo)族維生素可通過(guò)促進(jìn)神經(jīng)元突觸的脂類合成來(lái)增加神經(jīng)突觸長(zhǎng)度從而起到修復(fù)神經(jīng)的作用，而人體是無(wú)法合成B族維生素的。
那么如何補(bǔ)救呢？
1. 早餐很重要：熬夜后一定要吃了早餐再休息，不要過(guò)飽，切忌空腹睡覺(jué)；
2. 清淡飲食，多喝溫開(kāi)水：忌高糖高脂食物，多喝水促進(jìn)新陳代謝；
3. 睡前沖澡：可以有效緩解疲勞，提高睡眠質(zhì)量；
4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：起床后散步、瑜伽、八段錦等，多曬太陽(yáng)；
5. 緩解視疲勞：可以做一套眼保健操，適當(dāng)吃護(hù)眼水果，如藍(lán)莓、車?yán)遄印?/p>
