我在跑步的這么多年中，遇到過很多人穿著帆布鞋、籃球鞋、旅游鞋，甚至還有穿著皮鞋跑步的。這些鞋子都不是為跑步設計的，它們沒有緩震功能，也沒有相應的保護和支撐，非常容易造成關節的損傷。
跑步時，雙腿承受著落地時的沖擊，尤其對于初跑者，沒有跑步基礎，腿部關節的負荷尤其大。所以，一雙適合自己腳型的專業跑鞋確實能夠保護雙腿，緩解沖擊力。
一雙專業的跑鞋由鞋面、鞋帶、鞋墊、外底、中低、大底和足底穩定系統組成、每一個部分都有它不可替代的作用。但是，我們還是要根據自己的身體情況來選擇適合自己的跑鞋。
世界四大跑鞋，索康尼、新百倫、布魯克斯、亞瑟士。我們見得比較多的是亞瑟士和新百倫。當然還有大眾都熟知的耐克，阿迪。
無論選擇哪個品牌，作為初級入門跑者，不要選擇輕量、競速系列，這種系列都是為專業運動 員設計的鞋型，適合有訓練基礎，肌肉和肌腱組織比較發達的跑者，跑齡超過3年以上的人群。
初級入門跑者可以通過測量自己的足弓，來選擇適合自己的鞋型。低足弓在跑步時容易出現過度內旋的情況，建議選擇支撐/穩定系列跑鞋；高足弓在跑步時容易出現內旋不足的情況，建議選擇緩沖/避震系列跑鞋；正常足弓可以根據個人喜好來選擇。
每一個品牌的跑鞋都分頂級、次頂級；競速、輕量；其中又分緩震、支撐系列。建議選擇頂級、次頂級系列中的緩震和支撐跑鞋。
一雙頂級的跑鞋可以讓你安心的跑步800公里。在此期間都能給你的雙腿有效的緩沖和支撐。超過800公里后大底磨損嚴重，建議更換新的跑鞋。
