首先，我不知道你的肚子有多大。有可能很大，有可能只是微微的大，但是不管怎么說，你都想把它給減掉。

減脂減肥

雖然說力量訓練可以減脂，但是它在減脂這方面的能力真的不如有氧運動。但是，你可以采用有氧+無氧的訓練方式。

根本不能局部減脂，也就是說，你通過各種卷腹的訓練，它并不能有針對性的去把肚皮上的脂肪瘦下來。所以，你要做的就是有氧訓練。

當然，如果你的脂肪不會阻礙你進行卷腹訓練，你確實會增肌，會有好看的腹肌，但是厚厚的脂肪依然在你身上，它會把腹肌遮擋住，你根本看不見，所以你也不知道你的腹肌什么樣的。

所以，當你想要真正的腹肌或是馬甲線的時候，你一開始需要做的就是減脂。

如何減脂？

其實方法有很多種，但是簡單的來說，如果你的目的最終是為了好身材，得到一身的肌肉。那就先力量再有氧。

如果只是想甩掉脂肪，又不想力量訓練，那就是純粹的有氧，剩下的就是堅持。

另外一個重點就是飲食

就算你每天不跑步，就算你每天不跳繩，只想通過快速行走來減脂，只要控制飲食，運動的時間足夠多，減脂也是可以達到的。只是看，你的目標有多大了。

但我想，作為一個普通人來說，每天堅持一定的運動量，再把飲食控制好，減脂減肥還是很容易看到效果的。

腹肌訓練動作

當你的體脂變低的時候，再練腹肌也不遲。

除了平日的卷腹可以反復訓練之外，側臥卷腹也是一個十分不錯的動作。

你所需要的就是在家里準備一個瑜伽墊，然后側臥在上面，保持下肢穩定，下側腰部貼地，通過腹部的發力來帶動上背部向側上方卷起就可以了。

另外，俄羅斯轉體也是一個十分經典的動作，其實大家都有在練，而且也可以負重訓練。它可以很好的增強核心的穩定性。

其實我覺得動作不再多，只要能練的足夠的精準就很好了。

腹肌訓練動作我就分享這兩個，想必你平時應該也會一些動作，再結合這兩個應該足夠用了。

希望我今天的分享能對你今后的減肥減脂起到一定的作用。