奔跑是人類的天性、是人類的本能，從古至今人我們都是奔跑的一群人，在遠古時期人類奔跑著獵捕動物，在幾千年以前，兩個城邦的士兵們奔跑著驅逐敵人，就是在今天即便是我們擁有了可以代替移動的汽車，也仍然不失奔跑的天性，仍有很多人喜歡到公園或者操場跑幾圈，你看他機械的跑動起來好像挺無聊的，但人家可是樂在其中。

而且跑步也是最為親民的運動項目，你想打球得有球和場地，你想練拳擊得有沙袋或者陪練讓你打，而跑步則不用那么麻煩，只要你有一雙運動鞋，隨時隨地都可以跑。

也就是因為人類在骨子里喜歡跑以及跑步的親民性導致很多人認為跑步這項運動是沒有什么門檻的，我們常常會把跑步當作正式運動之前的小菜兒，用它來熱身。

那么跑步真的是值得我們掉以輕心的簡單運動嗎？

還真的不是，單不說跑步在人體力學當中的所有原理，你就從涉及到的關節上看就能發現跑步是多么復雜的一項運動。

從下到上，涉及到的主要關節有3個，分別是踝關節、膝關節、髖關節，而肩關節也會做配合，在這些關節參與的基礎上我們在高速的跑動過程中還需要完成一項高難度動作，那就是永遠要單足落地，所以跑步是一項技術型運動，如果你跑步的姿勢不當，或者是身體的某些肌肉太過薄弱就會導致你身體當中的其他部位出現問題。

那么跑步這項運動既然涉及到那么多的關節，這些關節在運動當中具有什么意義呢？不得不說，今天咱們就先說髖關節對于跑步的意義。

髖關節對于跑步的意義

1.穩定性

髖關節幾乎位于人體的中央，可以說它是連接上下肢的紐帶，既然它的位置特殊，所以在跑步的時候對髖關節提出的首個要求就是穩定，只有你的髖關節足夠穩定在跑步的時候讓你的整個胯骨像一個不會傾斜的水杯一樣才能保證你的脊柱不會左右的彎曲，脊柱不亂動的話你的肩膀也就跟著穩定了，所以髖關節是整個上肢關節產生連鎖反應的源頭。

那么造成髖關節穩定性不足的常見的原因就是髖部肌肉的薄弱，尤其是髖部側面的肌肉薄弱，髖部側面的肌肉主要有臀中肌、臀小肌和髖袖肌群（梨狀肌、閉孔內肌、閉孔外肌、股方肌、上孖肌、下孖肌），這些肌群主要是在人體的側面肱骨胯骨的穩定性，我們可以嘗試著單足站立30秒的時間，去感受一下是不是單足站立的時候你髖部的側面的肌肉有緊繃感和疲勞感，那么人體在高速跑動的時候永遠是單足落地的，這就對髖部側面的肌群提出了更高的要求，如果這些肌群掉鏈子你的整個上肢都會受到影響，所以鍛煉髖部側面的肌群對于防止受傷來說非常的重要。

那么怎么鍛煉這些肌群呢？我們把他們分成兩類，一類是臀中和臀小肌，這兩個肌肉主要負責髖部的外展動作，也就你把腿向身體的側面展開的時候臀中肌和臀小肌就會發力，那么主要鍛煉這兩個肌肉的動作就是彈力帶螃蟹步。

我們把彈力帶套在腳脖子上，然后不斷的橫向移動，這樣就能練到臀中肌和臀小肌。

還有一類是髖袖肌群，這些小肌肉配合起來的主要功能是幫助我們把腿向外旋轉，那么主要鍛煉這個肌群的動作就是蚌式。

我們側躺在地上，雙腿并攏微屈，然后把彈力帶套在膝關節略往上的位置，接著把上面那條腿的膝蓋向上抬，注意在抬的時候雙腳是永遠挨在一起的，這樣就形成了一個帶阻力的下肢外旋動作。

以上兩個動作每組做20次，時間長了會得到很好的提升。

2.靈活性

是的，髖關節對于跑步的意義不僅僅在于穩定性，還在于靈活性，我們常說的跑步膝有很大的原因是髖關節靈活性不足造成的，因為你在跑動的過程中需要向前邁腿和向后伸腿，如果你的髖關節靈活性不夠，那么大腿往前邁的幅度就不夠大，這時就需要向前多邁小腿來增加幅度，這就會對膝關節使用過多，那么膝關節被使用過多造成的結果有兩種。