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怎樣游泳才減肥?做對這4件事,促進全身燃脂,瘦身事半功倍

有能燃燒全身脂肪的運動嗎?我昨天跟你說了跳繩,今天又跟你說了游泳。

游泳對這項運動來說應該并不陌生。一些數據顯示,早在19世紀30年代,偉大的人類發明了游泳池,然后它們出現在英國的各個城市.

至于游泳,我知道人們更關心“如何游泳減肥”,因為有時你會發現即使你做同樣的運動,有些人會減肥,而有些人不會。為什么?

當然,打開的方法是錯誤的!換句話說,如果你想通過游泳來減肥和燃燒脂肪,你不能只是泡在水里,所以阿飄總結了通過游泳燃燒脂肪的四個秘訣。

確保頻率和持續時間

如果你想通過游泳減肥,問問你自己一周去幾次游泳池。釣魚三天,曬網兩天,不可避免地會對持續減肥有害,而且沒有效果。

正常情況下,無論什么樣的鍛煉,我們建議每周鍛煉3-4次,游泳也不例外。另一個是鍛煉時間。僅僅保證游泳的頻率是不夠的。時間也是一個指標。在保證一定強度的基礎上,建議每次游泳不少于40分鐘。

我想知道你是否達到了標準。

你可以使用分段訓練法

這種方法有點類似于間歇訓練,許多職業游泳運動員也采用這種方法。

例如,你可以把整個游泳過程分成四個部分,在每個部分之前休息15-30秒:你可以先游一個來回,然后兩個來回,然后兩個來回,最后一個來回。

游泳時,記得盡力快速游泳和沖刺,這對提高你的心肺能力和身體素質很有幫助。

抓住力量

除了游泳的頻率、時間和方法之外,強度也是我們應該考慮的一個關鍵因素,它幾乎是任何運動效果的決定性因素。

當然,我知道有人肯定會說心率應該控制在最大心率的80%,但事實上,沒有必要這么嚴格。一個小方法:如果你想游泳來燃燒脂肪,試著放松,全力以赴去游泳。這時,你的身體會調動更多的肌肉,相應地,燃燒脂肪的效果會更好。

經常改變你的姿勢

最后,事實上,我想告訴你關于游泳姿勢。不同的姿勢對身體肌肉的鍛煉有不同的影響。

比如自由泳,可以鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌,這對塑造手臂線條很有幫助。想要漂亮手臂的小精靈可以嘗試更多自由泳。

蛙泳更多地利用雙腿,并且可以鍛煉我們腿部的肌肉,比如股四頭肌。

重復這個動作通常有助于消除大腿內側的脂肪。堅持蛙泳來減肥,你會發現你的腿會慢慢變得更緊。蛙泳更容易學。

那我們來談談仰泳。這種劃水看起來很舒服,可以浮在水面上。仰泳時,可以多使用背闊肌,鍛煉背部肌肉,幫助緩解背痛等癥狀。

此外,仰泳時,身體會轉向兩側,所以經常這樣做有助于發揮軀干肌肉的力量,有助于消除腹部脂肪。

如果你會蝶泳,你就不會更好了。向內劃水時,手臂類似于胸部伸展運動,可以鍛煉胸肌和背闊肌。

同時,蝶泳對腰部和腹部也有要求,這取決于腰部和腹部的力量來影響身體,所以它也有助于消除腹部脂肪。

如果你能注意以上四點,游泳減肥并不難。

但是不要高興得太早,努力工作,不要讓減肥的效果被節食毀了。一般來說,游泳后,你會覺得很餓。這是因為當你在水中鍛煉時,你會有更大的抵抗力,消耗更多的熱量(相對來說),所以過一會兒你會餓。

因此,既然游泳很容易消耗熱量,請在運動前稍微補充能量,然后在運動后補充一些,以免運動后太餓。有助于控制食欲。

哦,順便說一下,我忘了提到游泳是一項對關節非常友好的運動。以前很多人說這項運動會傷膝蓋,所以游泳非常適合你,老人、小孩和孕婦可以通過合理的訓練達到減肥的目的。

最后,我想提醒你,雖然游泳有很好的燃燒脂肪的效果,但不要過度神話。多樣化的運動也是一個非常重要的減肥規則。我希望每個人都能減肥。

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來源: 生活向前吧

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