今天為女性朋友們分享9個可以幫助疏通經絡，調和氣血，改善亞健康的瑜伽體式，在家就可以練，一起來練習吧～
1，低弓步
- 下犬進入，右腳向前一步
- 調整后側左膝落地的位置
- 吸氣延展背部，核心收緊
- 呼氣專注左腿前的伸展感
- 10-15個呼吸，反向練習
02 弓箭步變體
- 低弓箭步進入，右手穩定支撐
- 微屈右膝，雙小腿垂直于地面
- 呼氣向左轉體，左手抱住腳尖
- 10-15個呼吸，反向練習
03 雙角式變體
- 站立進入，雙腳寬過肩膀
- 吸氣雙手背后相合，胸腔上提
- 呼氣屈髖折疊身體，收合肩胛
- 10-15個呼吸
04 反戰士
- 戰士二進入，保持骨盆穩定
- 吸氣右臂靠近耳側向上伸展
- 呼氣左手扶左膝，延展側腰
- 10-15個呼吸，反向練習
05 半月式扭轉
- 前屈式進入，手觸地面右腿重心
- 吸氣左腿向后伸直，與地面平行
- 呼氣扭轉軀干向右，伸展右手臂
- 10-15個呼吸，反向練習
06 下犬式
- 貓式進入，吸氣柔軟背部
- 呼氣，雙膝離地倒置脊背
- 肩穩定，感受腿后伸展
- 10-15個呼吸
07 弓式
- 俯臥進入，屈雙膝，手握腳踝
- 吸氣，舒展肩膀以及胸腔空間
- 呼氣，收緊腹部向上抬離身體
- 10-15個呼吸
08 坐角式
- 山式坐姿進入，雙腿分別兩側打開
- 吸氣延展脊背，呼氣屈髖身體向下
- 腳尖保持回勾，加強髖部的柔韌性
- 10-15個呼吸
09 蛙式
- 貓式進入，雙膝寬過肩，肘支撐
- 吸氣放松背部，呼氣重心向下沉
- 深度拉伸髖部及腹股溝的肌肉群
- 10-15個呼吸
練習建議：經絡疏通需要堅持練習才有明顯效果，所以一定要堅持噢…
