你會不會經常直接跳到你最喜歡的體式開始你的瑜伽練習？有時我們因為時間緊張，就直接進入我的體式練習，更多的情況是，跳過了拜日式的練習。

許多瑜伽練習者在練習中會受傷害。雖然一些瑜伽修行者認為這是練習的一部分，但其有些人則想知道他們做錯了什么。在進入前屈后彎和其他高難體式之前，由于不充分的熱身經常會發生傷害。

以下是建議你不要跳過拜日式的五個原因：

1.拜日式給你的身體一個完整的熱身

熱身對于降低受傷風險至關重要。根據您的瑜伽練習的時長，可以在5-15分鐘內進行拜日式，并為整個身體提供完整的熱身。根據經驗，它應該是大約1/10的總練習時間。根據您的身體素質和拜日式的強度，持續時間可能會有所不同。

另一種測量熱身的正確量和時間的方法是，你應該輕微地出汗，你的呼吸稍微快一些。而不應該屏住呼吸或已經感到筋疲力盡。

拜日式包括有氧運動，伸展運動和核心加強運動，并增加血液循環。這有助于肌肉變暖并獲得新鮮氧氣。溫暖的肌肉能更有力地收縮且更快地放松，增加了肌肉的整體強度和功能。

拜日式還會增加脊髓中的血流量，從而讓神經傳遞和肌肉代謝增加。神經傳遞的增加激活了更深的肌肉和組織。

2.提高整體靈活性

拜日式潤滑關節，減少肌肉緊張，增加肌肉和結締組織的彈性，增加關節周圍的運動范圍。這樣可以降低受傷和拉傷等傷害的風險，以及之后的疼痛感。

椎間盤得到按摩和刺激，然后從前向和后向運動中潤滑，從而產生更健康的脊柱。通過定期的拜日式練習，增加脊柱的整體強度和靈活性。

3.增加所有肌肉的力量和耐力

當肌肉變暖時，穿過這些肌肉的血液溫度也會升高。當血液溫度升高時，肌肉更容易獲得氧氣，從而提高肌肉的整體耐力。

由于在拜日式期間體溫升高，身體會增加激素（腎上腺素和去甲腎上腺素）的分泌，這是氧合過程所需的。這些激素增加了額外的脂肪酸和碳水化合物的可用性，將氧轉化為能量。肌肉需要這種能量來應對體力消耗的額外張力和負荷。

4.改善呼吸協調

我們傾向于在具有挑戰性的姿勢（或生活中任何具有挑戰性的情況）中屏住呼吸。在傳統的拜日式中，運動與呼吸協調，每個運動持續充分呼吸。這有助于改善身體呼吸協調。這種協調對于在整個瑜伽練習中保持適當的呼吸模式非常有用，因此您可以將一次呼吸保持為一個動作流，以獲得最佳的安全性，

5.準備身體并集中注意力

由于拜日式期間運動和呼吸協調的復雜性，需要集中注意力，當你從拜日式開始時，你的思想會為即將到來的體式訓練做好準備。如果頭腦處于不專心或緊張的狀態，很容易受傷。拜日式提高了你的整體意識和注意力，這對于富有成效的瑜伽（和冥想）練習至關重要。

有許多理由讓您在瑜伽練習中加入拜日式。它們可以增強體力和耐力，使整個身體變暖，并有助于在練習中培養身體。

傳統拜日式動作分解

1，祈禱式：山式站立， 呼氣，雙手合十大拇指輕抵胸腔， 眼睛看鼻尖

2，手臂上舉式：吸氣，手臂體側上舉到頭頂，伸直指尖延展脊柱， 眼睛看眉心

3，站立前屈：呼氣，從髖部開始向前向下折疊，腹部貼近大腿，雙手放在腳兩側

4， 起跑式：吸氣，右腳向后邁一大步，右腳腳尖點地，伸直右腿，小腿垂直地面，雙手與地面垂直脊柱向上延展

5，斜板式：呼氣，左腳向后邁一大步與右腳平行，肩膀來到手腕正上方，雙腿雙手伸直，收緊腹部

6 ，八體投地式：吸氣，屈肘，胸腔點地腳背貼地，腹部貼地

7，眼鏡蛇式：呼氣，頭部帶動身體向前穿越，腳背貼地，微屈手臂，胸腔上提

8，下犬式：吸氣，點腳尖，雙手推地，臀部向上伸直雙膝手臂，眼睛看眉心，腳跟落地尾骨朝向天花板方向

9 ，起跑式：呼氣，跨右腳向前一大步到雙手之間， 雙手撐地，左腳腳尖點地，返回到起跑式

10，站立前屈： 吸氣，將左腳向前邁進與右腳平行，髖部向前向下，進入站立前屈

11，手臂上舉式：吸氣，雙手帶動脊柱向上延展，回到手臂上舉式

12.祈禱式： 呼氣，雙臂落回，胸前合十回到祈禱式。