不少人開始健身后，常希望有一個不錯的增肌效果，肌肉線條變得明顯，于是“加班加點”去鍛煉，結果卻發現和上一次的狀態相比，自己卻“退步”了，平時的訓練量竟然都達不到了。難道鍛煉非但沒增強體質，還耗損了肌肉?其實，這是因為上一次運動后肌肉沒有得到充足休息，于是無法承擔相同的訓練量。想要長肌肉，不僅要練得好，還要學會“養”。
平衡膳食。無論是減重，還是增肌，單靠運動無法達到理想效果，均衡的膳食營養對肌肉生長至關重要，即便只是缺乏一種宏量營養素(蛋白質、脂肪和碳水化合物)，也會妨礙身體恢復。
及時補水。身體各項生理活動的正常運轉都需要水的參與，即使只是脫水1%，也會導致力量下降10%。運動后，充足飲水有助于清除乳酸，減少肌肉酸痛，還能潤滑關節，使肌肉外觀更豐滿。
服用復合維生素。鍛煉結束后，肌肉中的自由基含量最高。維生素C、D、E和α亞麻酸等營養物質有助于分解自由基，防止它們造成的損害，增強免疫系統功能，還能預防營養不良。
放松運動不能省。運動結束后，不要馬上停止，而是要做些低強度的有氧運動，比如快走，幫助平穩心率。泡沫滾軸也是個不錯的道具。運動前，大家可先用泡沫滾軸放松肌肉，使身體更靈活。運動后，再次使用有助于排出肌肉中的乳酸，提高柔韌性，改善關節功能。大家每天都可以用泡沫滾軸做按摩，15分鐘左右即可，還能預防運動損傷。
小睡片刻。除了保證晚上睡個好覺，大強度運動后的人還應在中午小睡15~20分鐘，不僅有助降低血壓、減輕壓力，還能促進肌肉生長。
減輕負重。如果進行了高強度的力量訓練，結束后的一周內可以只用往常負重的60%~70%。較輕的負重能促進恢復，進入下一階段的訓練時，體力更充沛。▲
